Re: [問題] 666訓練法
※ 引述《pttmate (bye bye)》之銘言:
: ※ 引述《balax2 (芭樂)》之銘言:
爬很久以前的文章....
發現圖片都看不到了
因為自己找了一堆也不知道是不是的....
不知道還有大大願意提供嗎
謝謝
: : 666訓練指的是每天六小時、一週六天、一次六個月
: : Day 1 & Day 4 第一天與第四天
: : Bench press 舉重練習(平躺垂直往上推舉)(平式臥推舉重架)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/081Qt
: : Lat pull-downs 滑輪下拉(訓練背肌與胸肌)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/e71NF
: : Incline press 往上推舉(斜坐)(坐姿斜板舉重架)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/601Oz
: : Military press 正坐往上推舉
: 參考圖示:
: http://0rz.net/281Pk
: : Abdominal crunches 仰臥起坐
: : Day 2 & Day 5 第二第五天
: : Lateral dumbbell raises 往左右提起啞鈴至水平
: 參考圖示:
: http://0rz.net/441PU
: : Bar dips 平衡桿(可以訓練腹肌)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/381RQ
: : Tricep press-downs 下拉(訓練手部肌群)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/8e1RS
: 一個校隊的教練說,拉的角度是從90度->180度
: : Bicep curls 挺舉
: 參考圖示:
: http://0rz.net/9d1ON
: : Abdominal crunches 仰臥起坐
: : Day 3 & Day 6 第三六天
: : Back squats/Front squats 扛槓半蹲(半姿蹲舉?)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/911N2
: : Leg curls 趴著收小腿那台
: 參考圖示:
: http://0rz.net/201Ph
: : Leg extensions 坐姿伸腿訓練機(往上頂的那台)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/251NJ
: : Calf raises 墊腳尖(應該是扛著槓墊)
: 參考圖示:
: http://0rz.net/421Qe
: : Abdominal crunches 仰臥起坐
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.99.247
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03/19 13:14, , 3F
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