Re: [問題] 666訓練法

看板KobeBryant作者jackyhsu18 (阿廷)時間18年前 (2007/03/18 17:35)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《pttmate (bye bye)》之銘言： : ※ 引述《balax2 (芭樂)》之銘言：爬很久以前的文章.... 發現圖片都看不到了因為自己找了一堆也不知道是不是的.... 不知道還有大大願意提供嗎謝謝 : : 666訓練指的是每天六小時、一週六天、一次六個月 : : Day 1 & Day 4 第一天與第四天 : : Bench press 舉重練習(平躺垂直往上推舉)(平式臥推舉重架) : 參考圖示： : http://0rz.net/081Qt : : Lat pull-downs 滑輪下拉(訓練背肌與胸肌) : 參考圖示： : http://0rz.net/e71NF : : Incline press 往上推舉(斜坐)(坐姿斜板舉重架) : 參考圖示： : http://0rz.net/601Oz : : Military press 正坐往上推舉 : 參考圖示： : http://0rz.net/281Pk : : Abdominal crunches 仰臥起坐 : : Day 2 & Day 5 第二第五天 : : Lateral dumbbell raises 往左右提起啞鈴至水平 : 參考圖示： : http://0rz.net/441PU : : Bar dips 平衡桿(可以訓練腹肌) : 參考圖示： : http://0rz.net/381RQ : : Tricep press-downs 下拉(訓練手部肌群) : 參考圖示： : http://0rz.net/8e1RS : 一個校隊的教練說，拉的角度是從90度->180度 : : Bicep curls 挺舉 : 參考圖示： : http://0rz.net/9d1ON : : Abdominal crunches 仰臥起坐 : : Day 3 & Day 6 第三六天 : : Back squats/Front squats 扛槓半蹲(半姿蹲舉?) : 參考圖示： : http://0rz.net/911N2 : : Leg curls 趴著收小腿那台 : 參考圖示： : http://0rz.net/201Ph : : Leg extensions 坐姿伸腿訓練機(往上頂的那台) : 參考圖示： : http://0rz.net/251NJ : : Calf raises 墊腳尖(應該是扛著槓墊) : 參考圖示： : http://0rz.net/421Qe : : Abdominal crunches 仰臥起坐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.99.247