PTT體育區 / MartialArts (武術 - 格鬥)

[問題] 練腰力，有什麼方法好？

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者 (喵的拉)時間20年前 (2004/06/23 10:37), 編輯推噓1(1推 0噓 13→)
留言14則, 1人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我覺得很多有關身體的大動作都需要柔軟的筋和腰力， 筋的話就是把他拉開就好，那麼腰力是要靠什麼來鍛鍊呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.74.214
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有興起建議你去買瑜珈的書來看，各種方法
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保證讓你目不瑕給,你愛怎麼練都可以。
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推
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最簡單鍛鍊腰力的方法: 就是平臥面朝上,
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兩腰併攏, 然後抬高15度,45度,60度,90度,
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要點在於一點一點抬高, 也要一點一點緩慢
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放回床面,而且膝蓋不能彎曲, 兩腳不能分開
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如果能在半空中停留,那效果更佳,愈久愈好.
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前述方法練一練, 也可以反其道而練, 平臥
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面朝床面, 兩手平放於身體兩側, 手心貼床
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面, 然後仿前法, 把兩腿一點一點抬高.要點
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在於,額頭必須緊貼床面, 兩手掌也要使點力
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不過如果「下腰」的基礎不夠,前法難練得好
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任何瑜珈的動作,作畢都一定要「大休息」,
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休息畢再拍打揉捏肌肉, 否則難有進益,慎之
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