Re: [問題] 有關拉筋的問題

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者mongchie0204 (吉他手阿綺)時間16年前 (2010/06/16 01:17)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《mepass (mepass)》之銘言： : 找不到跆拳道版只好來這裡問... : 最近有練習跆拳一段時間(當然還只是個小白) : 自己在家裡每天也會拉拉筋 : 不過有時候坐電腦前坐久了 : 起來就覺得全身僵硬 : 熱身也很不舒服不知道要怎麼繼續做下去 : 請問有什麼方法可以讓我比較快達到可以拉筋的狀態嗎？先給我跪著～！ ~真的拉找個瑜伽墊跪著先讓腳筋鬆開看要看書怎樣都可以讓自己深呼吸有吐到丹田是真的可以流汗,我的方法是滑步跳躍你作開合跳左右壓低重心跳躍大約50下兩腿內側肌肉少運動到這邊的會開始酸你也會開始流汗。真的熱了身,再來拉筋！很多練跆拳的都冷拉筋我自己也有在踢真的效果很不好除非你是小朋友那種軟Q不然一整個下來很傷。 1.然後分腿前彎(坐地上腿分開)一定要打直把身體壓下去,如果不行也沒關係維持姿勢 2.右手摸左腳底左手撐在屁股後面讓上半身腰拉開旋轉,你不拉開腰你腿也軟不到哪去 3.再來左手摸腳左腳底,右手摸左腳大拇指壓側面 4.直到兩腿分開到180整個人可以腰打直前趴,然後也能左右側劈這樣你正劈,側劈都沒問題了恭喜你～！不過這是最好的拉筋法,你要一開始就腿開開直接下去,到時候反而腰椎也歪掉腰很緊或是不平均都不好。有時候可能練跆拳很多都小朋友就下去練,很多教練也沒很注意成人的拉筋問題我這些都是問瑜伽老師的心得,因為以前我也腳筋也很緊後來慢慢拉了快一年也快成功了拉筋似乎急不得久沒拉一定縮回來反而更酸,可以的話建議全身拉筋暖身由頭到腳比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.252.76