Re: [請益] 泰拳自我訓練

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者klm (唐吉柯德的宿命)時間3年前 (2021/06/28 09:52)推噓0(0推 0噓 0→)

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目前我上泰拳課程大概是這樣跳繩或踩輪胎三分鐘一組三組每一組中間穿插捲腹 or 腹地挺身 or 波比跳等（20～30不等）然後休息兩三分鐘開始空擊（持一公斤的啞鈴）大概 1 2 兩組一組20次勾擺組合 3-4組每組20次（各種勾擺組合）拳腿組合 3-4組每組20次）有時候會再加上新動作 2-3組然後開始打沙包這邊一般就打空擊的動作尤其新動作大概20min 如果人少或私教就是大概30min的手靶三分鐘一組打到天荒地老通常收場就是左右各五十下的連踢 (有幾次一堂課左右各踢了一百多下差點沒斷氣）之後就是收心操通常是腹部運動組合俄羅斯轉體 x 50 捲腹 x 50 伸縮腿 x 50 平版支撐 1~2min 最後才是各種伸展..大概 10min～15min.... 通常團課大約1.5hr一次課程私教大約1hr. 打完後如果學員興致高上擂臺打實戰或請教練上擂臺當靶子... 大概是這樣.... 阿悶.. p.s.團課比較好摸魚不是動作數量偷斤少兩就是姿勢不標準.. 上完課還精神奕奕..＠＠私教課程沒得躲..通常直接操完跟狗一樣趴著... ※ 引述《realleader (熊貓陸戰隊)》之銘言： : ※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之銘言： : : 各位前輩好 : : 我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳 : : 沒聽錯是英文老師沒錯 : : 情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動 : : 自己練順便教我們這樣 : : 雖然說不是什麼正規的訓練 : : 但自認對動作知道一點皮毛 : : 也這樣一直練到現在（大概四年多了 : : 但老實說平常的訓練依然是以體能為主 : : 泰拳的訓練都是反覆練幾種動作 : : 因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩 : : 下面是我每天的訓練菜單 : : 想麻煩大家給予指教 : : 體能訓練： : : Tabata 核心四分鐘 : : 握拳伏地挺身15下（與肩同寬慢的） : : 正握引體向上10下 : : 深蹲30 : : 跳繩300 : : 懸吊提腿10下 : : 握拳伏地挺身15下（窄於肩慢的） : : 正握引體向上10下 : : 弓箭步深蹲30 : : 跳繩390 : : 懸吊提腿10下 : : 握拳伏地挺身15下（寬與肩慢的） : : 正握引體向上10下 : : 深蹲30 : : 跳繩300 : : 倒立1分鐘 : : 泰拳訓練： : : One Two 30下 : : 左右低鞭腿30下 : : 左右中鞭腿30下 : : 左右高鞭腿25下 : : 膝撞25下 : : 肘擊綜合3下一組 20組 : : 組合拳3下一組 20組 : : 收操 : : 拉筋5分鐘 : : 大概這樣 : : 目前遇到的問題大概是鞭腿那邊 : : 常常太用力會站不穩但不知道怎麼修正 : : 以前在學校會踢靶 : : 但現在在家沒東西踢 : : 想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題 : : 或有什麼可以修正的地方 : : 麻煩大家了！ : : ----- : 你沒練錯，你的問題是練太少了，這套做完就熱身而已，你可以先調整把部份徒手重訓的 : 比例降低，不用每套都做，因為你這個菜單都沒有腳步練習，把比例轉成部份shadow box : ing，三分鐘ㄧround ，做三輪，腳步多動，不要一直在原地，不過泰拳風格跟節奏比較 : 慢，你如果只要純練泰拳就自己感受一下，不過慢歸慢突進的那一下也是要快，你還是要 : 練爆發力，建議你不用再算次數了，跳繩三百下一下子就完了，一次跳十分鐘，自我要求 : ，腳步邊跳邊動邊，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一種訓練都抓2分鐘三輪，每輪完成 : 加20個伏地挺身或者波比跳，一天練完就一個半小時，你本來那個練一練半小時就完了， : 強度又不夠高當然是看不太到效果 -- 命運的風車不歇停的轉動.. 拿著執著的長槍毅然著催動我心愛的小毛驢向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒. 這就是我---唐吉柯德土撥鼠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.25.224.213 (中國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1624845139.A.7F7.html ※ 編輯: klm (113.87.97.131 中國), 06/28/2021 09:57:37