Re: [請益] 想在家自修...有推薦的書籍或是器具嗎？
※ 引述《zaqxswcde (寂寞殺死一隻貓)》之銘言：
: 小弟本身很愛打籃球
: 但也造成身上很多大小病痛
: 之前有看到有人說PILATES可以鍛鍊到核心肌群
: 可是因為工作時間很長
: 可能沒有辦法去外頭上課
: 所以想說找一下書籍...不過也是百百種
你可以看看謝菁珊的書 她的書 內容蠻適合初學者
然不禁還是要說 PILATES自學的效果會比較差
如果工時長 建議可以跟老師用私人一對一課程方式約幾堂學個入門比較好
: 所以搞的頭很大
: 想說來板上詢問一下各位前輩
: 有推薦的書籍或是輔助器材嗎？
我覺得初學不一定要用輔助器材 可以先徒手 準備一張墊子就可以
且畢竟還是得跟老師學 才知道怎麼使用那些輔助道具 (球 環 帶)
youtube上其實也有些動態影片示範 或許也是個參考的方式
: 先感謝各位了
: 再請問一個問題
: 有比較訓練下背部的動作嗎？
: 因為我下背部某塊肌肉...時常會令我很不舒服
: 所以想說用加強肌力來讓疼痛減緩
你確定是肌力不足的問題嗎? 如果太緊 也是會有不舒服的狀況喔
可以試試看躺著把雙腳抱到胸口 先舒緩下背部的肌肉
肌力訓練不是不能做 只是核心肌群首強調在深層腹橫肌和多裂肌的控制和訓練
單練背肌 恐怕沒有辦法解決你的問題
: 問題很多...再次感謝
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