Re: [問題] 當兵練Pilates

看板Pilates (皮拉提斯)作者 (健康最重要)時間14年前 (2010/07/20 14:50), 編輯推噓2(207)
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請問你有練的基礎嗎? 當兵的操大概沒一個標準的量吧 @.@ 避免的話就是肌肉骨骼的底子要好囉 (意思是平常就要下功夫囉!) 如果真的要練腰部(核心區域) 腿部這些 以下提供 http://www.youtube.com/watch?v=mQCGeC7WBgI
這系列包含 rolling like a ball 滾球式 shoulder bridege 肩橋式 neck pull 頸拉式 oblique roll back 斜捲向後 roll over 下半身後捲 hip twist 臀轉圈 不是每一項都適合每個人 您也可以點其它的連結 看看哪些適合您現在的能力做練習 希望您當兵愉快! ※ 引述《worldrr ()》之銘言: : 我已經快要當兵了 : 聽了一些人在軍中得到運動傷害的故事 : 擔心肌肉被操得太硬沒有彈性 或傷害 : 想問有哪些式是可以幫我避免這些問題 : 應該還是會有時間偷偷練吧XD : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.62.202

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太謝謝啦 謝謝您的祝福^0^
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皮拉提斯以練核心肌群為著名 不知道有沒有練手臂的
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手臂部分要使用彈力帶或是重量球做輔助 可以查這系列影片
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當然如果可以練器械 會是大大有幫助
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感覺neck pull 跟氧臥起坐是一樣的
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很像 但是有很多細節囉 例如肌肉收縮的順序 關節的啟動
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吸氣時要點頭肩下沉胸椎彎曲 吐氣再收肚子把脊椎一節節捲起
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第二個連結 感覺跟健身房很像...
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文章代碼(AID): #1CHKSceK (Pilates)
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