Re: [問題] 苦惱的訓練問題

看板Question (運動問題)作者NinjaTurtle (KAWABANGA!)時間19年前 (2005/10/19 15:38)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《LSWEI (成大機械機械人)》之銘言： : 小弟之前一直很勤奮的做ㄧ個很流行的美國彈跳力訓練處方 Plyometric? : 訓練是15周 : 雖然不是很確實的在15週內把課程作完蛋是斷斷續續的也把15週後應該 : 達成的目標完成了(譬如15周預計的是蹲跳100) : 小弟也的確在這些訓練方面有很大的進步(譬如從第一週的蹲跳25到最後ㄧ週的100) : 可是彈跳力卻不見有顯著提升>"< 或許是訓練的方向錯誤了 plyometric訓練主要是針對爆發性的運動因此訓練重點主要不是量(跳的次數)的增加而是質(跳的高度, 距離, 負荷)的增加 : 而且有很奇怪的現象是以前做超過負荷隔天會有肌肉酸痛的現象 : 現在坐在怎麼累也不會酸痛 : 頂多剛做完的時候腳很酸~~~ 這是肌肉適應了之前的訓練量或是說肌耐力提升的結果 : 而且為了求好心切因為比賽快到了有時候就連著做(照正常說要休ㄧ天做ㄧ天) : 為什麼沒有顯著的進步呢??? : 是因為柔軟度變差了嗎??? : 還是肌肉的問題呢??? : 請各位大大給小弟指點一下吧>"< : 感激不盡~~~ 增加彈跳力是訓練將最大的力量在一瞬間發揮出來這也是所謂"增強式訓練"(plyometric training)的訓練主旨然而要令運動員在一瞬間把所有力量發揮出來即必須在每一次使力間有充足的休息而每一組之間也必須有適當的休息甚至每個訓練日間也要有充足的休息此外訓練強度亦應隨著訓練有所提升例如每次跳躍的高度跳躍的距離所背負的重量要逐漸增加 Schmidtbleicher在1999年的國際教練研討會提出了一個訓練要領作為參考: 1. 動作形式: 木箱訓練 (箱高20-40 cm): 利用木箱的高度變化來增加跳躍的強度使用的方式, 包括跳上或跳下木箱木箱訓練亦包含單腳雙腳或交換腳步的應用 2. 跳躍間休息: 6秒 3. 每組跳躍的次數: 10-12跳 4. 每次訓練組數: 3-5組 5. 組間休息: 10分鐘 6. 每週訓練次數: 2-3次 7. 訓練間休息: 72小時 * 資料來源: 林正常. (2002). 運動科學與訓練-運動教練手冊, 第20章.銀禾文化出版建議還是找個運動教練吧! 自己摸索有很大機率會白費功 -- "When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American Magazine -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.41.166