Re: 一個有關仰臥起坐的問題
看板Question (運動問題)作者DTapir (大提琴的優雅dancing)時間16年前 (2008/04/26 00:42)推噓2(2推 0噓 2→)留言4則, 3人參與討論串2/2 (看更多)
做仰臥起坐很好啊，
仰臥起坐時手的姿勢的確是跟身體平行的，
一般人做的時候會把手放在脖子上，
反而會用到上半身的肌肉起來，核心肌肉群動的不夠，
所以效果就沒那麼好。
正確的姿勢是：
二腳微開，膝蓋微彎，腳趾抵住牆壁，
手放在腹部上，眼睛看著肚臍--
用自己的力量起來。
這個姿勢可以穩住下半身，實在地訓練腹部，也比較好施力；
否則屁股和大腿會分散起來的力量，
效果會削弱許多。
起來的方式可以"全部"or"一半"，
全部是練整個腹部的肌肉，一半只會做到上腹。
我的經驗是：起來一半就好反而腰線會明顯。
剛開始練可能因為脖子出力過猛，不只肚子痠脖子也會痠，
這是正常的現象；雙手放在脖子後是cheat的做法喔~
忍耐過去就好了。
進階的話，會建議拿健身器材的槓片(五公斤左右)放在腦後，
加重肌肉訓練；或是直接用45度健身氧臥機練，腹肌效果會出來。
調整重力以及維持次數(我的低標是一百，目標是二百)，
一週三次左右這個部位會有明顯效果的。
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