Re: walk break?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者marathons (馬拉松)時間20年前 (2004/11/27 23:21)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ting928 (ting)》之銘言： : 現在在訓練自己準備一個明年五月的馬拉松， : 這是我的第一個馬拉松，所以目標主要放在跑完。 : 找了一些書籍來看，有一本書很強調 walk break : 基本觀念是在長跑中有計畫的放入 walk break 可以讓肌肉有機會喘息， : 因為腿部肌肉本來就不是生來連續不斷地跑 26.2 miles 的， : 如此一來，可以減低運動傷害的機率， : 同時，作者說並不會犧牲總共所需要的時間， : 因為不 take walk break 的人，在最後幾個 miles 的時候，速度會明顯變慢， : 但是如果採取 walk break 策略， : 就算到了最後幾 miles 還是可以維持速度 : 我現在認真考慮這件事，因為雖然我現在長跑推到 7 miles ， : 總覺得恢復的時間不如我預期。 : 想請問版上的朋友有沒有聽過，或者使用 walk break 的？想跑馬拉松，建議從5k, 10k, 15k, 20k, 25k, 30k, etc. 的路跑賽或訓練長跑逐漸拉長，之前最好已有跑過一半或三分之二的經驗再嚐試更長的距離。合理的馬拉松賽前訓練最少應有三個月，不能拿跑5k 或十公里的態度去跑42.195km馬拉松。依照我自己的親身經驗，寧可跑慢一點點，也不要中途開始用走的，開始用走的再跑，腿的肌肉會很酸痛。跑長跑的配速均勻很重要，跑慢一點點也最好不要立刻慢太多，如此再加快速度也相對容易些。我曾經分別在一次跑30km與另一次跑馬拉松的後段，因為訓練不足又一時毅志力不夠而開始用走的，走一段路後再回復跑步，頓時發現腿肌非常酸痛，比開始走路前跑步時更辛苦，腿肌痛到想中途放棄，再走幾步再跑再痛，只好拿出更堅強的毅志力，咬牙慢慢跑完全程。好在當時後續的毅志力夠強，至今還沒有中途放棄的紀錄。後來有一次跑馬拉松也是訓練不足，跑到30km之後有自知之明，不必再企求比照跑出個人前一年的成績，逐漸放慢速度，結果只不過晚約 20分鐘跑完。 -- 曾跑過五個 42.195 Km 馬拉松賽跑。我跑得不快，只是每回大小賽跑皆盡己之力。人生就像是沒有終點的馬拉松。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 69.105.238.33