PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 訓練方法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (123)時間17年前 (2008/03/23 23:50), 編輯推噓5(5推 0噓 56→)
留言61則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
好吧 還是來說說心中的疑問 大家要討論的應該是訓練的方法 西方的運動科學有幾項公認的訓練原則(參考鐵人三項訓練聖經p21-p24) 1. 漸進式超載 逐步增加身體負荷 不過只有在適度的負荷與休息過後才會進步。 經過適當負荷的訓練後，讓身體休息，產生過補償現象，提升體能。 2. 特定性 體能的提升是由特定的訓練而來 光做伏地挺身、拉單槓、在柏油路翻滾...是沒辦法讓你的跑步達到顛峰的。 你想要跑的快，就必須要練習跑步，你想游的快，就要練習游泳。 3. 個體性 每個人對訓練的反應與吸收能力都不同 兩位體能程度完全相同的運動員，做相同的練習，經過相同時間，卻不太可能 會有相同的表現。 所以我對軍隊訓練模式的疑問如下： 1. 不符合漸進式超載原則 總之就是狂操猛練，俗話說的好：「打斷腳骨顛倒勇」，越操進步就越快。 (S板友所說的10個月高強度訓練) 「撐過去就是你的！」，不知道有多少人就是撐不過去，帶著傷離開。 負荷越高，受傷的機率也越高，每個人能承受的負荷各不相同， 超過臨界值後受傷的機率會大大提高。 2. S版友所謂8000m的熱身+肌耐力+重量訓練+...(每天操十小時)，就可以操出平均 11~13分/3000m的連隊嗎？ 根據特定性原則，我很懷疑。 3. 軍隊齊頭式的要求，後段的人根本無法負荷這種強度，前段的人負荷又太輕， 對大部分人都不是有效率的訓練方法，這種方法訓練出來的連隊，平均成績可以 跟大專乙組選手不分軒輊，我還是很懷疑。 大專乙組選手好歹也有教練幫忙點撥點撥，訓練大致會符合上述的原則， 我怎麼想也想不透，軍隊這種違反科學訓練原則的方法， 可以訓練出一隊大專乙組選手，才會說請田徑教練去軍隊觀摩，從裡面挖角。 請大家多批評阿，究竟哪種訓練模式才是有效率的呢？ 我是真的想精進觀念的喔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.50.186 ※ 編輯: layer 來自: 220.133.50.186 (03/24 00:08) ※ 編輯: layer 來自: 220.133.50.186 (03/24 00:10) ※ 編輯: layer 來自: 220.133.50.186 (03/24 00:12)
推
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理論與實際還是有差距的！
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那可以分享一下貴部隊實際的訓練方法嗎?
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不好意思喔 我只會掉書袋 又沒有實際經驗
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推
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我說真的把軍隊的訓練說的太神了...
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軍隊只是全面提升體能，沒有針對個別項目
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跑步只是軍隊課程之一～不是用來訓練比賽的
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別把軍隊看成純粹訓練跑步的地方！
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說這麼多，感覺好像原po還沒當過兵
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等你進去受一下魔鬼訓練，一個月瘦5kg 你就知
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道，在軍中除了生小孩其他什麼都有可能
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我們單位有極大部分時間都是在練腳(但非跑步)
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而且layer忽略一點，前一個月基本上體能太差
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的幾乎都被退掉，剩下的，具我所知，當初在新
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訓大致上都是各連的前幾名(當然也有在中等的)
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留下來的怎麼會套用"齊頭式"來說明?
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乙組有教練指導? 拜託，我們的教練團是奧運級
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不過不是跑步的奧運級教練就是了 XDrz
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受訓期間還有左訓來的亞運得牌選手幫忙訓練
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不知道乙組的教練團等級是如何 ?
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而且大專乙組的如果稍微偷懶還是不聽教練的話
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會被揍嗎?
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我到現在還是印象深刻，當初第一個月跑3000時
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有一個同學快不行，助教就從屁股直接狠狠踹下
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去，那個人就直接躺平...原本厭厭一息的隊伍
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順間又可以爆走，當你發現你可以真的會被幹掉
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人的潛力真的就會爆發出來
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能
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那已經不是高壓訓練，看到教官跟看到鬼一樣
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恐怖的印象已經深植人心
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而且我們隊上派去特勤隊幾乎沒人被退掉
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這不是要說我們有多強，而是10分尾 11分 並不
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是真的乙組以下的人就跑不出來。
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至少我是這麼認為 ( ￣ c￣)y▂ξ
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昨天特地跑去測3000(在體育場 夠標準了吧)
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退伍一年多沒有跑步外加肥了10kg(囧)
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成績測出來是13分10秒上下(ok 我知道很嫩)
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所以我還是認為當初跑的11分並不太離譜
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推
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結論是：退伍後隨著年齡會增加水桶腰！
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然後只能遙想當年當兵的成績！
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就像我這退伍10年的一樣！
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推
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"感覺好像原po還沒當過兵"聽來有點輕蔑..
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版友也只是懷疑你的三千非專業丈量的三千
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以我自身的體驗也是如此
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推
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on32大的知識我覺得很適切
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至於你們當年多勇..嗯 很勇, 超強
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你的推文最後一句倒是很酸，layer嘲笑語句可
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以當作當作沒看到，我用疑問句就說輕蔑 good
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你自身的體驗，你問你待過幾個營區? 難道每個
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營區都縮水?
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你自己去看看某兩位板友是怎麼酸人的，在回過
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頭看看自己評語公不公正吧....
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其中一位還是112的高材生，對教育真是無言
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難道一個鎮運級的我就不能跑進11分?
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希望大家以後都要有系統的跑步，只有乙組教練
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才能帶你們上11分，軍隊都是什麼假的，特勤隊
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包含特勤隊以下的都不可能跑進12分喔，如果是
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那就一定是軍隊作假
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這樣滿意嗎?
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好吧 如果不願意分享訓練方法
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這個話題就此打住吧
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我的問題是"訓練方法"
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[討論] 訓練方法
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