Re: [心得] 膝痛的復原狀況

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hoyt (hoyt)時間17年前 (2008/10/01 16:34)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《freht (糕餅)》之銘言： : 對於初跑者很難避免的膝痛，我在八月中也中獎了，在這裡也爬了許多文， : 瀏覽了許多網站資料，用了一些方法治療，總算有好轉。在此想提供一些 : 心得給前陣子一樣有發問膝蓋疼痛的朋友們，大家參考參考。 : 首先我看過2位醫生，一個是整骨推拿的，他的手法很簡單〈他判斷我是膝蓋 : 外側韌帶發炎〉，要我趴下，然後在膝蓋痛處先抹一下涼涼的藥膏，接著把 : 我的腳往上90度輕輕的前後擺動〈以膝蓋為轉軸，動小腿這一段〉，然後用另一手 : 的指尖找出疼痛的點用力的按下去搓揉，就這樣反覆在膝蓋正面背面側面痛的點 : 做施力，然後擺動小腿作為肌肉回覆的動作〈這是我問他答的〉。 : 做過2次之後覺得有改善，但是恢復有限總覺得無法有效突破，所以我又找了 : 比較傳統的正骨師檢查我的腰背，診斷結果為我的脊椎有側彎以及有一節往上突起， : 造成腰痛做骨神經移位影響膝蓋疼痛，就對我的骨頭又正又整，結果當場又恢復 : 好幾成。 : 在這一個月之間，我貼過20片貼布，初期每2天冰敷一次，直至膝蓋明顯消腫， : 之後接著每週用湯匙沾麻油括膝蓋韌帶一次，要括之前記得先沖沖熱水，相信這一招 : 只要有用奇摩知識家的人都知道，我是姑且一試啦，總共括過3次。 : 給第一位推拿師弄2次之後，我就恢復運動，不過只是走路，一週4次每次7.2公里， : 速度約75-80分鐘走完。大概3週後開始跑1000公尺，視膝蓋適應狀況調整，15天 : 內已經增加到7公里，不過速度每400公尺約才2分45秒，步伐也小小的而已，尤其會 : 注意腳步著地時對於膝蓋盡量找出衝擊最少的姿勢跑，今年的太馬落空了，希望 : 明年有機會再參加！我之前膝蓋受過一次傷後來不管再怎麼小心（暖身、冰敷跟循序漸進地增加運動量）都還是定期就要休息一至兩個月才能減輕不適昨天去台南一間叫做王恭亮診所（在公園路300多號）看診結果醫生叫我把兩腿合起來，看了一下再問我平時有沒有腰痛或是常翹二郎腿然後就下了一個結論也是跟原po一樣說骨盆跟脊椎有歪掉導致膝蓋受力不平均（這句話我不確定，有點忘了）才會一直有不適感出現後來去照了X光也確實是如此然後醫生就說要請物理治療師幫我調整骨盆他說唯有調整好以後慢跑才比較不會出現運動傷害不知道有沒有版友也有類似情況的因為我還滿訝異的就是診所居然好多人，物理治療師也好多個不知道這是不是啥新興的職業..... 而且還有一個疑問就是診所有規定只有第一三五次可以進行調整二四六次只能電療（我是電療膝蓋，這個還滿虛的，就單純電療，不像中醫看傷科還有熱敷跟針炙）不知道是不是其他診所也這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.203.143.240