Re: [問題] 腋下不太好…

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者iamold (老人)時間17年前 (2008/10/08 15:21)推噓2(2推 0噓 1→)

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: 跑鞋是mizuno 8KN-84767 : 約一小時跑6km 一週約跑6天 : 右腳膝蓋有帶護膝＠＠ : 我的小小小小困擾是我的腋下阿… : 手臂內側靠近腋下的部份 : 會被濕衣服磨的紅紅的… 是不是沒有穿運動排汗衫呢? 還是太緊不然就是手擺動的時候太靠近胸部導致部位摩擦紅腫擺動的幅度不必太大也不必用力用力擺動是短跑在縮短步伐頻率用的至於衣服的部分女生的衣服短袖或長袖都是屬於比較貼的樣子如果換穿寬鬆一點的衣服或男裝(?)應該不會有這種困擾 :"半蹲用膝蓋畫半圓"這個動作膝蓋、膝蓋上面一點會很痛… : "用腳跟碰屁股"這個動作也會… : 總之跑完的暖身都很痛小腿骨、膝蓋、大腿這些動作都沒在做耶~ 半蹲會導致膝蓋增加負擔吧不太會想增加膝蓋負擔~ 腳跟碰屁股應該是跑步前的拉筋但是也不要激烈我大概比較常用開腿蹲下順便鍛鍊臀部肌肉XD 跑步前的熱身運動可以拉筋但跑步完的伸展應該是讓肌肉和筋合理的伸展就好跑完已經很累了就是以輕鬆為主吧會痛代表動作不適當導致關節或筋骨拉到或者乳酸導致肌肉痠痛伸展不開不要硬做歐 : 下面寫點心得…… : 今天鼓起勇氣去跟運休的老師請教 : 老師說跑步有聲音是因為整個腳掌一起下去『啪！』 : 雖然之前就知道要"像切肉一樣畫個弧度"… : 好像到今天才真的領悟應該怎麼跑 : 一直提醒自己「整個腳掌都要用到」比預期想的輕鬆許多＠o＠ : 也一直誤會手不要舉太高沒想到應該要讓手肘小於90度阿～～～～～恩恩有點腳跟先著地腳前踵再著地的感覺手也不用高因為長跑費力我也是拳頭向上45度而已吧 \_囧_/ <=不要過90度用走的舉過頭就沒差增加一點運動量XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.29.38