Re: 實際練習與網站建議的課表差距

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者buteo (找尋人與人的鍵結)時間17年前 (2008/11/03 20:09)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《freht (糕餅)》之銘言： : 板上有好幾位已經發表太馬的心得文，看得我又愛又恨覺得比男女的閃文還閃， : 不知道參加半馬或全馬的版友們，以一個禮拜為週期，大家每天都怎麼跑？ : 就是想知道大家都固定每天跑幾公里之類的，然後平時練習到幾公里就會參加 : 己公里的活動。 : 版上有推薦2個網站可以幫自己排出課表，可是....看歸看，真的要依照上面的去 : 執行應該很難，也不是說負荷不了，就是會有哪天有事、哪天下雨、哪天懶懶、 : 哪天又跑超過之類的事情一直發生，所以我才想請教一下大家的實際練習狀況。 : 尤其想知道一樣只有利用晚上時間路跑的朋友們，平時一次都跑幾公里？多久的時間？ : 因為我都自己一個人跑比較多，不會很積極的想拉速度，大概都是跑2休1每次10公里 : ，每回1小時左右，這種方式已經持續約2個禮拜，昨天第一次嘗試跑到13.6公里左右， : 除了後來膝蓋酸酸的之外，沒有其他的症狀出現...當然啦，超過10k越跑越慢是一定的, : 打算先慢慢用90分跑完，等2-3個禮拜之後習慣之後再增加。 : 看到有些熱血的版友...就覺得自己太謹慎保守，不過就是痛過才知道不能太勉強~~~ : 明年從半馬開始吧，希望有機會跟這裡的朋友一起共襄盛舉。我看板上分享的經驗是平常練跑要能跑到你報名路程的一半跑10k 至少要練到5k 跑半馬至少要練到10k 跑第一個半馬前我也很害怕不過板友的意見是能跑10k就能跑21k 所以我國道半馬就用跑10k同樣策略慢慢跑完 2小時15分去年ING半馬前正好在化學兵學校受訓那是我第二個半馬我是這樣練第一週 5km + 4km + 9km 第二週 5km + 5km + 14km 第三週 6km + 6km + 2km 第四週 6km + 6km + 21km(ING半馬) 一個禮拜跑三次前兩次在化校內跑5k左右利用周末練長程其實在路跑前才跑一次10K+ 最後成績1小時58分第三次是府城半馬沒甚麼時間練但阿兵哥甚麼沒有就是作息時間超規律還是進步到1小時51分退伍後開始恢復跑步發現耐受力比想像中的好就和同學相約報ING全馬我自己開的菜單是禮拜一和報9K.半馬的同學跑短程 6K~9K 禮拜三.禮拜五和報全馬的同學練習校園3圈(10.8k)跑兩星期-->校園4圈(14.4k)跑兩星期-->校園5圈(18.0k)跑2星期禮拜天早上仿照路跑 5點起床吃早餐 7點跑河濱逐步增長距離一個禮拜約多3~5k 昨天跑到21k 跑步的時速幾乎都維持在9km上下我10月的練跑記錄如下 10/02 學校外圍*3 10.8 10/04 永福橋<-->光復橋 12.0 10/06 學校外圍*3 10.8 10/08 學校外圍*3 10.8 10/10 學校外圍*3 10.8 10/13 校馬路線*1 6.0 10/15 學校外圍*3 10.8 10/17 學校外圍*4 14.4 10/19 永福橋<-->華江橋 15.6(1 45') 10/20 校馬路線*1 6.0 10/22 學校外圍*4 14.4 10/24 我家<-->新化仁愛之家 16.0(1 43') 10/26 我家<-->畜產試驗所 19.5(2 06') ------------------------------------------------------------------------- 10月份總計 157.9 註:學校是台大 10/24.26在台南永康的家跑路段長度皆以Google Earth估計預計11月要跑220-250km 全馬感覺就是不同等級的考驗了時間會拉到四個小時多 (對我這種新手啦) 水分.體力流失.抽筋的問題感覺都很嚴重這次要衝第一個全馬就謹慎多了打算在ING前80天至少有500K的訓練看到熱血的... 身體自己顧好最重要我覺得自己很幸運 179/65的瘦長體型讓我比較不用煩惱體重對關節的負荷 (我在家翻到一本運動醫學的書發現我的身高體重和世界上跑者的平均值一模一樣) 但隨著距離拉長.速度加快我還是會遇到膝蓋.腳底筋脈疼痛幸好休息一兩天後就沒大礙經過退伍後的練跑深深體會到慢慢加強體能.練肌肉比選跑鞋更重要前年有次NBA太陽隊季後賽我發願如果逆轉就去跑18km 結果那次大概花了3天才恢復現在跑完21km都ok 在台北尤其是陰雨的天氣最麻煩我是抓到沒下雨的空檔就去跑沒跑也要隔天補回來惰性的問題... 因為一直唸GRE很煩反而會很期待跑步XD 我和同學跑也會邊跑邊聊天不過話題多半很學術我講有機反應他解釋量子力學給我聽 XD 經過公館捷運站就看妹一個半小時不知不覺就過去了 ^^ 俊毅Bird Man -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.135.211 ※ 編輯: buteo 來自: 123.204.135.211 (11/03 20:18)