PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 初學者如何自我訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (iammino)時間16年前 (2009/03/21 23:35), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 10人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
我是最近才開始跑2000M 跑了三四個禮拜 每次跑都有計算時間 可是現在跟第一次跑的時間差沒多少 有點挫敗 很想知道到底要跑多久才能看到有一點成果呢 很想開始進步到3000M 可是跑完2000M就累到不行 而且現在還是跑個一兩圈就開始喘 而且我的喘息聲很大 不知道是不是因為血紅素的關係 因為像捐血測血紅素 常常都是低於12被退貨的那種 有時候經過旁邊有同樣在跑的人 都會刻意壓低一點自己的呼吸聲 可是又跑得很累 整個就是很遜阿 有專業大大能幫我解答嗎 謝謝 ※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言： : ※ 引述《greatpearl (GreatPearl)》之銘言： : : 請教各位板友 : : 想學習長跑該如何自我訓練 : : 例:如何調整呼吸 : : 以及調整跑步節奏...等等 : : 謝謝!! : 若是剛開始長跑 : 先讓自己 自在的跑 : 呼吸 誰不會 : 跑步節奏 每個人都一樣 : 所以 我的淺見是 先讓自己自在的跑 養成跑步運動的習慣 : 最好一週可以跑個五天以上 : 每次跑步的時間 起碼30分鐘起跳 : 距離依自己的狀況增減 : 速度應該是有運動習慣後 再來要求 : 最忌一天跑個一兩小時 10 20公里 然後在運動場上消失一兩個星期 : 也許 就失去信心與興趣 : 最重要的是 慢慢的跑 : 等自己 可以完成一定的距離時 再來提升速度 : 也就是再談 調整呼吸 跑步節奏等等 : 不然 去爬爬文 也許也可以找到原po的答案 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.59.228
推
03/21 23:56, , 1F
頻率 強度 時間 體重?
03/21 23:56, 1F
推
03/22 00:12, , 2F
你跑太喘了,降低強度(呼吸順暢),不要求速度,先增加距離..
03/22 00:12, 2F
推
03/22 00:19, , 3F
03/22 00:19, 3F
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03/22 00:20, , 4F
建議你先從[暖身]-->[耐力階段]開始練起~~
03/22 00:20, 4F
推
03/22 00:24, , 5F
血紅素：躺著也中槍........
03/22 00:24, 5F
推
03/22 00:30, , 6F
血紅素確實會影響血液的攜氧能力,專業運動員會維持在高數值
03/22 00:30, 6F
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03/22 00:32, , 7F
但是一般人只要維持正常值即可~~(或是不會隨時頭暈)
03/22 00:32, 7F
推
03/22 00:40, , 8F
補充:每月練跑上百KM一定要注意[運動性貧血]可google搜尋~
03/22 00:40, 8F
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03/22 09:12, , 9F
所以意思是跑慢一點的意思嗎?(維持耐力階段) 然後如果超過
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03/22 09:14, , 10F
這個階段就停下來用走的? 而且我的血紅素都比正常值再低一
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03/22 09:15, , 11F
點 經常徘徊在10左右..我覺得這也有關係耶 天氣好我就會去
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03/22 09:17, , 12F
跑 每個禮拜跑2~4天(次) 都在15分鐘左右 體重49KG
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03/22 09:18, , 13F
先謝謝W大 你解說得很詳細..
03/22 09:18, 13F
推
03/22 09:53, , 14F
看來應該是女生血紅素太少的關系，慢慢的增加強度吧
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推
03/22 10:21, , 15F
初期就是要慢慢跑,原本高強度跑15分,改跑低強度30分看看~
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03/22 10:23, , 16F
等心肺跟肌耐力增強之後,再慢慢增加強度(TEMPO階段)及距離
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03/22 10:24, , 17F
女生因為28天的關係,血紅素是會比男生低,不過女生比較纖細,
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03/22 10:26, , 18F
耗氧量也是比男生少的,咖啡跟奶茶會妨礙鐵質吸收,用餐時千
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03/22 10:27, , 19F
萬不要喝,長期下來貧血會更嚴重~~
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03/22 11:57, , 20F
好想要有條金剛腿阿><~
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推
03/22 14:00, , 21F
吃點鐵錠或女性專用維他命吧
03/22 14:00, 21F
推
03/22 20:40, , 22F
不需要壓低呼吸聲吧..在運動就用力給它呼吸阿~不丟臉的
03/22 20:40, 22F
推
03/22 21:33, , 23F
3個月才會有明顯的進步吧＠＠另外某版友血紅素11也是練得
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嚇死人不償命= =
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03/22 22:26, , 25F
因為我看別人跑都沒像我這麼大聲>< 而且還看到那種可以一
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直跑都不停的人 整個就超崇拜的阿@@
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03/23 07:44, , 27F
我可以很持久喔 羞>//<
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推
03/23 08:50, , 28F
我也是喘息超大聲 每次要超車都不用說人家聽到聲音就讓了
03/23 08:50, 28F
推
03/23 09:13, , 29F
大聲也不見得是壞事 你跑得高興安全最重要
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03/23 09:14, , 30F
說不定別人練很多年了 也說不定別人有羨慕你的地方阿～
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03/23 11:16, , 31F
我有輕微地中海貧血 練了2年半才從去年4K提升到10K
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03/23 11:17, , 32F
還是先從距離練起 真的不行的話可以走路緩和喘氣
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推
03/23 21:09, , 33F
我也是血紅素不足 請記得人是有鬥志的 咬緊牙關練
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03/23 21:11, , 34F
記得國中開始跑步的時候 跑回家臉色都發青 但是還是爽
03/23 21:11, 34F
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