Re: [問題] 請問一下慢跑的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者miyeon (信願望始終會出現)時間16年前 (2009/06/01 21:37)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)》之銘言： : 女 167 69 看到你我就想到2年半以前的自己，所以忍不住回文 2年半以前，我171/73 : 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動我剛開始練跑，是從快掛掉的0.6KM---1KM---3KM，到昨天很烏龍的14K （好啦，現在平常都是9-10K） : 但跑很慢約二十幾分鐘慢慢跑這點對一個新手算正常 : 跑了約1星期了 : 早上6點未用餐跑小學操場 : 晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道個人看法...PU跑道比紅磚道軟，相對運動傷害也比較低，但每次都繞同個圈圈會很無聊 : 都先走1200當暖身 : 逆時針跑 : 大概跑到1200M的時候 : 會覺得右腳變重不靈活 : 但左腳還是很正常 : 光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重 : 尤其是小腿好像僵硬了 : 如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點 : 跑完右腳並不會累或酸 : 請問問題出在哪裡? : 該如何改善? : 謝謝以強身健體而言，1天跑一次就夠了現在的妳應該先維持2-4K，慢慢跑都沒關係剛看到妳說早上6點未用餐就去跑，算是一種很危險的舉動盛夏快到了，吃太多去跑的確容易盲腸痛但在沒有血糖情況下慢跑，外加炎熱太陽，我不敢保證你哪天會暈倒建議早上跑可以先墊2片餅乾/一片土司會比較好至於腳沈重的問題，人一定有力量比較偏重的用腳外加你一天跑兩次，當然小腿容易僵硬我以前還曾經發生過回到家以後不定時抽筋好幾次的情況另外要解決僵硬問題的話，有空按摩腳也是不錯的選擇按摩可幫助自己更瞭解腳的情況，並可緩和運動傷害（當然有人說可以預防蘿蔔腿...見仁見智吧）加油囉^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.85.183