[心得]七月份 5000M 成績：終於跑進30分內

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sylfrid (楓舞秋庭)時間16年前 (2009/07/18 00:00)推噓3(3推 0噓 1→)

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底下的文章是上次六月中的時候PO的。一個月後，雖然因為颱風接近，操場地面有點濕，也有點飄雨，剛剛又跑去成大光復操場測試我的5000M有沒有進步。這一個月來的訓練進度是：體重：92.6kg --> 89.2 kg LSD：13.2k / 89m --> 14.4k / 99min 平日配速跑：7.9k --> 9.6K，配速為 6m30s-6m40s/km 六月中那次的5000M，跑之前忘記先小跑步熱身，這次先熱個兩圈之後才開始打檔進入 6m/km 的配速。跑到操場第十圈才開始有點累的感覺，開始喘，不過腳還不會酸。最後跑完12圈半，5000M，成績是 29min 40s 。終於達成30分內的目標。比上次快了1m15s。但是心跳飆到164下，已經有點超過我的乳酸閾值。最後兩圈應該已經是無氧運動了。看來還要再努力。還不到操場阿伯那種可以邊唱歌打屁邊超車的境界。總之，跑進30分內就是爽啦～～繼續加油～下個月再測一次。 ※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言： : 書上寫說要定時測量5000M確認有沒有進步。 : 從五月初練到現在也一個月了， : 前天就很認真的跑去400M的操場測我的5000M。 : 400M，所以要跑內圈12圈半。 : 很想用 6min/km 的速度跑到完， : 不過撐到八圈我就不行了。 : 最後總成績：30min 55s ....總算跑進 31分內。 : 比之前老是32-33分的速度有進步。 : 繼續朝 5000m 30分跑完的目標邁進。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133