Re: [問題] 喝水不能解決的渴

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者alfredphy (為什麼我還再上PTT???)時間15年前 (2009/07/30 14:30)推噓3(3推 0噓 0→)

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先謝謝各版友的建議告訴我很多解決問題的方向後續我去看過新陳代謝科、驗過血，確定內分泌蠻正常的所以這個現象應該主要跟自己的慢跑習慣、飲食習慣有關我一個禮拜只跑一到三次學校的操場時間幾乎都超過一小時中間不補水距離應該就10 km 左右 ( 我屬於沒辦法邊跑邊計算圈數的類型 = =' ) 體重 56 kg 170cm 男一直覺得我口渴的症狀跟電解質平衡有關然後感謝: dailymiles 板友告訴我很多跑者有同樣的問題就是嗜鹽可以參考這篇文章: http://www.dailymile.com/forums/general-health/topics/261 我深深覺得自己也有這種傾向... 仔細的研究電解質的知識人體重要的電解質有鈉鉀氯鎂鈣前三項特別重要除了這五種以外還有很多電解質是身體需要的通常水果裡都有而一般流行的食物口味很容易鈉過高我想說的重點是在身體裡這些電解質濃度是一個平衡狀態過多過少都有礙健康! 運動完以後鈉很容易缺少沒錯但是鈉也是最容易過量的飲食沒有小心控制的話很容易鈉過量但是鉀鎂鈣其他電解質缺乏 ( 我的症狀應該就是這個造成的.... ) 所以我常常運動完以後喝了一堆水+舒跑(鈉鉀) 還很想喝其他飲料或者吃吃水果 (通常這段時間如果找不到身體渴望的食物就很痛苦 = =' ) 繼續喝舒跑反而不太舒服! 喝牛奶(鈣) 吃蘋果都蠻有滿足感的如果覺得還有缺就要多試幾種水果也要避免攝取過量的鈉我如果電解質狀態好的話(這樣說好特別的感覺...) 跑步會特別輕鬆跑完也都蠻舒服的隔天不怎麼累喔 ^^ ※ 引述《alfredphy (為什麼我還再上PTT???)》之銘言： : 這個問題困擾我很久了 : 本來我是很愛喝水的人認為水喝太少會不健康 : 那時候一般運動缺水喝水就可以滿足缺電解質就喝運動飲料 : 我是不喝運動飲料也沒差反正覺的吃正餐都會補回來 : 但是 ....大約這一兩年 : 開始出現水喝太多喉嚨會不舒服的感覺而且水好像愈來愈難喝 : 明明都是一樣的水甚至懷疑是不是現代污染太嚴重 = =' : 慢慢的還出現口渴的時候喝水更渴更想喝飲料的感覺 : 一開始是認為缺乏電解質要喝運動飲料才對 : 但是過了一陣子喝運動飲料好像也不能解決 : 後來讓我發現喝紫菜湯啦 OR 排骨湯啦之類的湯會有用 : 都會OS X的這輩子沒喝過這麼好喝的湯以後如果喝不到怎麼辦 : (因為每次都喝了很多飲料還是不能解渴在喝湯之前常常都渴很久了...) : 或者吃水果也可以補充電解質蘋果芭樂常用 : 不過也跟飲料一樣有些可以解渴有些不行 : (EX 通常蘋果一開始都有用但是最後可能還是要喝紫菜湯才能徹底解渴) : 我認為可能是因為身體缺乏某種營養素所以每次都要找特定的飲料湯水果補給 : 才能徹底解渴 (舒跑現在都只有一開始有用之後都要找水果補回來) : 搞的我每次這種口渴發作的時候都要試半天去實驗自己喉嚨到底想喝什麼 = =' : 不過找到的時候都會有天降甘霖的感覺 (感動地快哭了) : 本來以為這是正常現象或者自己身體特別敏感造成沒有特別在意 : 運動我是偶而跑一次一個禮拜很少超過三次 : 這陣子增加了自己的跑步距離 (約一次大於 5K) 每週頻率也增加 : 發現這樣的問題更嚴重了 ..... : 而且如果口渴沒解決下次跑步會比較辛苦而且跑完口渴會更嚴重 .... : 現在這個問題也變成我鍛鍊的最大問題口渴的時候連睡都會睡不好 = =' -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.91.56