[討論] 跑進2小時內的半馬課表～～
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sylfrid (楓舞秋庭)時間16年前 (2009/11/14 16:06)推噓5(5推 0噓 3→)留言8則, 7人參與討論串1/1
最近正在積極準備年底台北馬拉松的半馬。
跟大家分享一下半馬課表。
這是從日本的跑步網頁看來的。（日本這方面的資訊很多，不愧是路跑大國。）
有興趣看原文的。可以點下列網址。
http://konicaminolta.jp/runpro/running/half/beginner/index.html
這是一週練三天的課表。
目標：半馬跑進兩小時。
1.大會前 12-10週：建立基礎體力
Day1：慢跑 30-60 min (緩慢的配速)
Day2：慢跑 40-50 min （緩慢的配速，但後半稍微提高配速。）
Day3：慢跑 30-60 min (緩慢的配速)
2.大會前 9-7 週：建立耐力
Day1：慢跑 70-90 min (緩慢的配速)
Day2：慢跑 80 min （可以的話，後半20min提高配速。）
Day3：慢跑 70-90 min (緩慢的配速) + 50-100公尺 衝刺 x 3-5 次
3.大會前 6-4 週：提升跑速練習
Day1：慢跑 80 min (後半20min提高配速) + 50-100公尺 衝刺 x 3-5 次
Day2：慢跑 20 min （1min衝刺+2min行走 x 5-10次）
Day3：慢跑 90-120 min (緩慢的配速)
4.大會前 3 週：調整身體狀況，備戰。
Day1：慢跑 50 min (後半15min提高配速) + 50-100公尺 衝刺 x 3-5 次
Day2：慢跑 20 min （1min衝刺+1min行走 x 3-5次）
Day3：慢跑 40-50 min (緩慢的配速)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
推
11/14 16:13, , 1F
11/14 16:13, 1F
推
11/14 17:44, , 2F
11/14 17:44, 2F
推
11/14 20:08, , 3F
11/14 20:08, 3F
推
11/16 11:12, , 4F
11/16 11:12, 4F
→
11/16 14:32, , 5F
11/16 14:32, 5F
→
11/16 21:21, , 6F
11/16 21:21, 6F
→
11/16 21:22, , 7F
11/16 21:22, 7F
推
11/18 22:42, , 8F
11/18 22:42, 8F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
59
136
200
418