Re: [問題] 跑步時膝關節後方靠外側疼痛與跑步姿勢 …

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cakewalks (大雪崩)時間16年前 (2009/10/02 01:37)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《LHamilton (...)》之銘言： : 不曉得有沒有人跟我一樣對這個情形有疑問? : 小弟跑步時至少都會做足15分鐘以上的暖身， : 但有時候跑了一段距離離後，膝關節後方靠外側的筋就是會覺得不舒服甚至會痛 : 我在想是不是因為跑步時跨出去的步伐太小，導至整段路程膝關節擺動的次數 : 大大的增加，而使腳筋更為疲勞?或者是因為步伐因為特意的不大步邁開， : 導至膝關節那邊的肌肉(筋?)需要花費更多的力量來達成這個動作因而更疲勞? : 我大概以一小時10k的速度在跑，這個速度對我而言算是不會很累，但也不輕鬆的程度 : 不知是否有人可以幫忙說明一下!!感謝。我懷疑是「髂脛束摩擦症」，之前我有受過這種傷，症狀跟你有點像，以下是在網路找到的資料，供你參考。 (有可能是你暖身沒有拉到膝關節外側的筋) 下面網頁是英文，不過有圖片可以看 http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html http://japhrey.wordpress.com/2008/05/30/iliotibial-band-friction-syndrome髂胫束摩擦综合症-2/ 髂脛束摩擦症(lliotibial band friction syndrome)是長距離運動員容易遇到的一種過勞損傷。在騎車，和有長途奔襲的運動（如足球）以及舉重運動中也能見到。在短跑和場地運動（如網球，籃球）比較少見。髂脛束摩擦症主要是由於髂脛束韌帶與膝蓋骨突出部分的反復摩擦引起的。過度的摩擦導致髂脛束和其下組織發炎。具體症狀：最初的表現為一種膝蓋外側有鈍性疼痛，跑步過程中一直持續有疼痛感，在停止跑步後疼痛感很快消失。到後期，出現劇烈尖銳的疼痛防礙跑步，在起伏不平的路面奔跑或進行下坡跑時疼痛加劇。當上、下樓梯時可能會引起疼痛。簡單說就是我們每次伸腿屈膝都會引起髂脛束和骨頭的摩擦──這是我們人類的生理結構決定的，沒辦法的事。不過一般來說這種摩擦不會有什麼問題，可如果連續摩擦個幾萬幾十萬次又沒有休息恢復，加上韌帶本身又比較硬的化，那就有可能出問題了。原因： 1. 腿向內彎曲，反方向拉伸骼脛束 2. 大腿關節過度旋前（在衝擊下腿向內旋轉過度） 3. 骼脛束過於緊繃，缺乏拉伸 4. 穿著不合適或磨損嚴重的鞋 5. 練習山地跑（特別是下山）和在起伏不平的路面上奔跑 6. 訓練過度 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.128.165