PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 如何強化腿部?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (1#pick)時間16年前 (2009/11/07 14:49), 編輯推噓1(1推 0噓 6→)
留言7則, 2人參與, 最新討論串1/1
如題 原po今年開始愛上跑步的樂趣 不知不覺也發現自己上癮了 平常大概兩天跑一次8k 一兩週會跑一次20k 希望明年可以開始朝向全馬邁進 我的問題是==> 要怎麼強化腿部肌肉呢? 長跑人需要作腿部的重訓嗎? 如果只是在家不去健身房 要怎麼強化腿部跟膝蓋呢? 煩請鄉民前輩們分享吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.1.193
推
11/07 19:26, , 1F
腿部重訓就用深蹲+硬舉+舉踵來練吧，負重8~12RM就可以了
11/07 19:26, 1F
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11/07 19:27, , 2F
但是膝蓋是練不起來的，只能強化附近的肌肉避免過度擠壓造成
11/07 19:27, 2F
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11/07 19:28, , 3F
退化性關節炎。在家的話可以去買短槓啞鈴*2+槓片(60~80p)做
11/07 19:28, 3F
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11/07 19:30, , 4F
啞鈴深蹲+啞鈴硬舉+啞鈴舉踵，相關動作說明可找鐵克網精華區
11/07 19:30, 4F
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11/07 19:32, , 5F
組數可以每種先做三組，每組10~12下；之後再慢慢增加組數
11/07 19:32, 5F
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11/07 19:33, , 6F
至於天數的話一個禮拜兩~三天就好，其他時間可以去跑步。
11/07 19:33, 6F
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11/08 13:46, , 7F
謝謝K大
11/08 13:46, 7F
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