[討論] 太魯閣半馬小心得及右下半部肋間肌痛的 …

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chaib (哇)時間16年前 (2009/11/09 00:52)推噓1(1推 0噓 0→)

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之前都是為了減肥跑步...也都貪圖方便就都在跑步機上跑步... 老早就忘記在路面上慢跑是怎樣的感覺了...這次因為同學的邀約也打算給自己一個努力的目標... 於是就參加了太魯閣半馬來當作自己的馬拉松初體驗... 總共兩個月左右的練習第一個月還是懶惰都在跑步機上爽爽跑@@ 最後三個禮拜開始在路面上練習...花了一點時間適應終於在最後兩次長距離的練習中身體出現異狀... 第一次在大概13公里的時候右邊下腹部肋間肌的地方開始有點抽痛這經驗以前跑步多多少少都會出現...之前都是在撐一下就不會痛了但大約再跑個一公里左右就痛到我幾乎無法在邁開步伐前進只能強迫自己停步@@ 身體也幾乎無法挺直著站立...吸氣的時候就會感覺到很痛的感覺跑步的過程作了一些伸展或是按壓是稍有舒緩但似乎程度有限!! 最後連走路都有點痛苦...因為只要呼吸就會痛@@ 後來回到家裡過了大概半小時之後才沒感覺... 因為這次經驗讓我很害怕到時候太馬的時候我有可能會因為這樣而無法完賽@@ 所以爬文跟奇模知識讓我統整出一些預防的方法 1. 水分要補充足夠 B群之類的維他命可以吃一下 2. 熱身要足夠尤其一些伸展 3. 兩個半小時之前進食 4. 呼吸節奏要調整約莫兩吸一吐不要用嘴巴吸氣避免肚子過度累積空氣後來最後一次70%左右的練習距離大概是15公里我特別注重上面這幾項這次出現的時間點是有稍微往後了大概在14公里之後才出現最後跑完15公里多的時候也幾乎很難再繼續跑了@@ 只是沒有第一次嚴重!! 最後終於到了太魯閣半馬實際體驗!! 一路上特別注意呼吸不要用嘴巴我大概進了三次水站...都只有喝水沒有運動飲料也都沒有吃香蕉~ 一路上的速度也盡量維持固定這次終於在看到剩下四公里的牌子開始出現狀況馬上開始按壓舒緩!! 只是再多撐了一公里之後越來越痛了@@ 剩下兩公里進入隧道之後我身體幾乎無法挺直了!_! 但堅持絕對不用走的只是那時候跑步姿勢跟臉部表情應該是相當扭曲了@@ 死撐活撐到最後快出隧道之後不知道是不是覺得終點將至還是這就是撞牆期衝過的感覺最後大概剩五百公尺似乎就不太痛了!! 最終2小時10分左右完賽!! 很開心但也很納悶這樣腹部痛的問題總是在右邊一樣的位置也都會有幾乎連呼吸都痛苦的狀況發生!! 看到一些全馬的跑友最後跑到終點那種感動讓我很想在明年挑戰全馬只是不知道這樣的狀況到底會不會影響!?　這是撞牆期嗎？還是我應該要注意什麼或是跑步姿勢什麼的可以改善這種狀況發生!? 第一次參加馬拉松也愛上那種挑戰自己的感覺...希望有經驗的跑友們指教一下也期許自己能夠不懈怠的一直跑下去!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.5.198 ※ 編輯: chaib 來自: 140.113.5.198 (11/09 00:54)