PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬兩小時大關

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (給我奇蹟的統一)時間14年前 (2011/12/28 22:11), 編輯推噓6(6推 0噓 11→)
留言17則, 7人參與, 最新討論串1/1
想請問一下...半馬兩小時是個關卡嗎?? 怎麼我會停在這裡這麼久都沒有進步了呢@@ 大約在去年年底我就可以跑到2:10左右 今年年初的古都就很靠近2小時了(心裡超開心的^^) 十月份的新竹生活盃(狂風盃)是2:01 這次嘉義雙潭206(因為吃壞東西一直拉肚子><) 總覺得好像怎麼樣都進不去2小時 平常的練習以間歇為主...大概都是跑3公里18分鐘..1~2趟 也會做持續跑30分鐘 因為平常沒有太多的時間...最多只有一小時練習時間 這樣應該要多加強哪個部分呢??古都馬上就要到了..想在古都時跑進2小時 (我是女生..請開女生可能完成的練習量...感謝^^) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.37.176
推
12/28 22:18, , 1F
都2:10跟 2:01了而且穩定了 我覺得就只是一口氣之差而已吧
12/28 22:18, 1F
推
12/28 22:20, , 2F
平常練的速度不夠,試試3km/16min,基礎練習量還是要盡量多.
12/28 22:20, 2F
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12/28 22:21, , 3F
比賽前四分之三依舊不要放鬆但也別太壓迫之後牙一咬撐到底
12/28 22:21, 3F
推
12/28 22:24, , 4F
2小時內的話把平時的練習量拉到10k,一週2~3次,時間大概1小時
12/28 22:24, 4F
推
12/28 22:24, , 5F
你的間歇一點也不間歇
12/28 22:24, 5F
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12/28 22:25, , 6F
然後慢慢加快速度到可以10k輕鬆跑到50分初頭，半馬一定sub2
12/28 22:25, 6F
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12/28 22:26, , 7F
ccca說得對3公里18分，時速是10，這個速度應該還不夠快
12/28 22:26, 7F
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12/28 22:26, , 8F
半馬要sub2其實不用練間歇,就試試每次1小時跑10k比較有效
12/28 22:26, 8F
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12/28 22:27, , 9F
你跑2小時1分，每公里配速5：45，你的間歇跑六分鐘？
12/28 22:27, 9F
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12/28 22:29, , 10F
以你的實力配800/4分鐘10趟，400/2分鐘10趟，很輕鬆。
12/28 22:29, 10F
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12/28 22:31, , 11F
建議你從兩方面著手：1.月跑50～100K。每週跑15～25K。
12/28 22:31, 11F
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12/28 22:33, , 12F
2. 練練間歇800*10. 我半馬跑1:51. 800間歇可以跑3:20*10很累
12/28 22:33, 12F
推
12/28 22:34, , 13F
我也是建議跑10k,但每次都計時,速度要要求越來越快
12/28 22:34, 13F
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12/28 22:36, , 14F
我初半馬富邦這樣練到兩小時內的,而且賽前都只跑10k
12/28 22:36, 14F
推
12/29 14:23, , 15F
同意樓上各位 練10k 一周三次 假日可以換一個LSD
12/29 14:23, 15F
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08/07 11:22, , 16F
同意樓上各位 練10 https://muxiv.com
08/07 11:22, 16F
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09/10 09:12, , 17F
你的間歇一點也不間歇 https://daxiv.com
09/10 09:12, 17F
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