[心得] 淡水海洋大學12H超級馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間14年前 (2011/10/23 10:19)推噓30(30推 0噓 3→)

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以往都是跑完就直接寫心得的，但這一場實在太累了，睡起來再來和大家分享。淡水海洋大學12H/8H超級馬拉松賽舉行的地點就在淡水的海洋大學(這是廢話 XD) 路線方面分為兩種： Lap1：從海大往淡水漁人碼頭出發再延原路跑回海洋大學，約7.61KM Lap2~ ：第二圈之後則是繞海洋大學週邊的道路一圈，並往校內小跑一圈共3.18KM 時間是從早上6:00到晚上6:00，共計12小時的比賽，看誰跑得公里數多原以為星期六的天氣會陰涼清爽，但我錯了；天氣好到不行，從9點到一直大太陽到下午 3點左右，約6小時的大太陽底下跑步真的是一種折磨。而且Lap2之後的週邊道路還不是"平"的，一開始出校門後約1公里之後就開始上坡上坡的距離約1.3KM左右，才變成下坡回到校門口。(1.3/3.18=41%都是上坡) ------------------------- 這一場的策略是一開始配5:50~6:00min/km之間看能夠跑多少算多少，但實際跑之後覺得要刻意把速度放慢有點難受索性就把速度調成5:40min/km比較順，這樣的速度大概維持到了Lap15(5小時整)後就開始遇到第一次的撞牆期，變得不想跑開始覺得厭倦了，但仍舊是不情願地跑到第22圈後才又恢復原來的狀況，可能是跟即將完成最低門檻24圈有關吧，第23、24圈又衝回原來的速度。在完成低標門檻24圈之後的下個目標就是跑100K(約30圈)，不過我的意志力已經愈來愈薄弱了，每跑一圈回到校園後，幾乎是用走的吃補給和沖涼，內心告訴自己休個 5分鐘再跑吧，也因為這樣從25圈之後我的單圈時間都掉到了22~23分之間(之前都18~20) 就這樣我不斷重覆著一樣的動作跑呀跑的，從天亮跑到天黑，聽到煙火響之後的那一刻我終於可以休息了，拖著疲累的身體回到會場換裝時才發現我的左右腳大姆指都起了個大水泡，雙腳因為冷卻之後也開始酸痛舉步為艱，已經很久沒有跑步跑到鐵腿了說 XD 本次成績：共計34圈又0.9K約113.3K 第一個全馬時間：4:04 第一個50K : 4:50 第一個80K : 8:03 第一個100K : 10:21 後註： 1. 感謝今天來幫忙加油的朋友們，讓我有跑下去的動力 2. 這一場一共吃掉了7條Power Gel XD ，吃這麼多不知道有沒有問題 3. 這場有兩位朋友得到名次，一位是8H的第一名約88K；另一位是12H的第五名約120K -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.200.65

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josemora

10/23 10:26, , 1^F

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cyr1216

10/23 10:34, , 2^F

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gat105

10/23 10:42, , 3^F

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