[問題] 姿勢和膝蓋
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者amcckj (晴晴讓我心暖暖)時間14年前 (2011/11/25 14:45)推噓4(4推 0噓 8→)留言12則, 8人參與討論串1/1
小弟在十月中決定要參加12/18的富邦路跑
報的是半馬，於是也在版上搜尋了練習課表
照著runner's world安排的課表跑到了現在
雖然一直看版上的文章、影片試著揣摩姿勢
但實際下去跑總是覺得有點怪怪的
跑到現在除了課表上的long run(一開始13k到最近的21k)外
跑完隔天都不太有甚麼痠痛感，但就是這個long run跑完後的幾天
膝蓋下方外側凸出來的骨頭那會有點痛痛的，尤其隔天睡起來下樓梯感受特別明顯
在那骨頭下方(脛骨外側的肉)則是有痠痛感，但是這些痠、痛都不超過三天就會恢復
因為深怕傷到膝蓋，所以跑步的時候有一直在嘗試用前腳掌著地的方式
但是跑完又不太會像幾位版友所說的小腿肚會超酸
想請問是我前腳掌著地的方式不夠徹底嗎?
因為在跑上坡時重心會稍稍往前，不自覺就會用前腳掌著地
所以在跑平地時會刻意讓自己重心稍往前(我有挺胸背稍微打直，非駝背)模擬上坡
這樣跑會讓我感覺好像比較可以用到前腳掌著地
但是這幾個禮拜的long run跑完同樣的地方還是痠痛，不免讓我擔心起來
是不是我的姿勢還是錯誤的？
想請問版上的高手，有沒有甚麼比較能讓人體會到前腳掌跑法的心訣
我好怕我膝蓋炸裂呀，在此先感謝大家！
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