[心得] 膝蓋砍掉重練後的屏東單車國道初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者charliehome時間14年前 (2011/12/04 18:13)推噓12(12推 0噓 7→)

留言19則, 12人參與討論串1/1

[前言] 之前自不量力，想要一步登天，練習份量增加太多，結果膝蓋爆掉，做了快6週的復健才慢慢恢復。真的開始練跑，已經是11月初，一個多月沒跑，一開始只能3K，而且跑完小腿酸的不得了只能這樣慢慢加份量，到11月20左右還停留在單次6K，後來想想，12/4的屏東單車國道可能沒有能力參加，於是6k直接跳10K，跑了幾次，覺得肌力還行 11/27直接來份16K的LSD，就預備直上12/4的初半馬。 [本文] 可能第一次參加半馬，太興奮，晚上根本沒睡，只是躺在床上休息。到3:50決定不躺了，起來吃了二片土司，一杯咖啡，二條香蕉，就開車到屏東去。停好車一個人慢慢走進會場，一路上看到好多跑友背著紅色包包，原來這就是傳說中的路協包，看起來挺實用的。要去廁所解放，剛好碰到多年不見的朋友，真是太巧了，順便問他登錄，寄物的細節，再跟著他做暖身操，準備往出發點移動。好像按往例，有健身操老師帶動，還有政治人物上場講話，不過曹縣長和某議員很識相，很簡短說幾句話就結束，預備鳴槍開跑。就這樣跟著人群慢慢跑，前5Kpace大約是7min/km，也看到超馬媽媽騎三輪車，還有人陪跑，幫她開路不過朋友說，如果可以跟上超馬媽媽，全馬應該可以跑進4Hr。過5K之後，人群慢慢拉開，速度也變快，可是我是肉腳一隻，就是一路被超車，我也跟朋友說，你直接衝吧，別管我了。我就邊跑邊看風景，還有很多可愛的小學生也一起跑10K，其中有個爸爸帶大約10歲的女兒，也是跑21K，速度還不慢，真是厲害。就這樣一路慢慢跑，才經過長治鄉公所，21K第一名何盡平兄已經衝回來了看到傳說中的神人，只能打從心裡深深地佩服阿！！！！！！從蘇嘉全的農舍事件，這次跑步發現長治鄉真是好多漂亮的農舍，不過因為是農舍，附近養雞，豬的動物氣息還蠻濃的，天天聞應該不會太舒服。折返點大約在13K，過了折返點後，心情輕鬆很多，我還是維持一貫的龜速慢慢跑，到了20K，股四頭肌真的有點快受不了，有練還是有差，實力不好只能用意志力挺過去。沿路的補給還不錯，我沒參加過其他場子無法比較，但是水分的補給，水果(香蕉，西瓜，橘子)，糖果都很充分，最後一個補給點還有豬腳，可惜當時根本吃不下，沒吃到豬腳，現在想想有點可惜。最後終點在屏東體育場，我用了最後的力氣，衝完一圈，超過11個跑友，最後的成績有點遜，2:20左右，900多個人排500左右。拿到成績證明，領到點心盒，直接殺到萬丹去買紅豆餅，熱熱的紅豆餅真是好吃啊。為什麼補給點沒想到給紅豆餅呢？對自己的初半馬還算滿意，因為一開始設定的目標只是完賽，不過跑完後兩腳酸的不得了，膝蓋的韌帶也覺得怪怪的，希望休息幾天可以恢復，別再去找復健科醫師報到阿。 [後記] 我是因為這個板，才開始思考參加路跑的可能性，到今天也終於完成了一場半馬了。對於新手來說，還是老話一句，循序漸進，多多練習，每週練習量比前週多10%，保護自己不受傷，也享受路跑的樂趣。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.143.153.46

推

cosmetics

12/04 18:18, , 1^F

12/04 18:18, 1^F

推

resbe

12/04 18:19, , 2^F

12/04 18:19, 2^F

→

resbe

12/04 18:21, , 3^F

12/04 18:21, 3^F