[心得] 2011富邦台北馬拉松全馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者span6 (我跑故我在！)時間14年前 (2011/12/20 21:46)推噓6(6推 0噓 8→)

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===================自我介紹=========== 首先先介紹一下我自己好了，我是一位馬拉松的新手也是一個潛水潛很深的鄉民，跑步的經驗也只有短短的二年，自從第一次參加路跑的活動後(2009台中TBIM舒跑盃10k)，從此我便愛上了路跑。到我的初馬前，我一共跑過四次半馬、六次10km的路跑活動，在我參加第一次半馬後 (2009富邦台北馬拉松)，我就下定決定這輩子一定要完成全馬，終於在民國一百年年底完成，為什麼會選今年跑呢?因為100這數字比較好記，老了變癡呆時回想起來，或許有可能會記住吧！ ==================參賽過程============= 因為之前已參加了二次的台北馬拉松(都是半馬)，知道寄衣物袋會花很多時間排隊，所以這次起到大早，大約六點就到了活動會場，因為自己耍笨沒注意看秩序冊，花了多一點時間寄物，今年半馬/全馬寄物的地點改市政府後方，我個人是大推，因為這大大減少了人潮集中於同一地方，比起前二年，還是有進步的地方。熱身完畢，往起跑點移動，拿起手機隨便亂拍，過沒多久菁英組就鳴槍出發了，三分鐘後，我也邁向人生的第一個全馬，此時的心情不是興奮而是非常的平靜，因為我知道幾個小時後，我就會在這接受大家的歡呼，我一定要活著回來=.=… 起跑後，大約一公里後，就可以用自己的節奏跑，一大堆跑友在我身旁呼嘯而過，二年前我可能會加足馬力追上去，但是這次我知道不能急，要穩定的跑完全程，賽前我訂定的目標是前半馬二小時，後半馬就看當時體力的狀況決定啦，換算一下大約是1km/5:40min，每一km看著手錶確認自己的配速，每達成1/14、1/7、1/4賽程，心裡都為自己鼓鼓掌，激勵一下自己。話說這次的台北馬拉松天氣真%#$($@$的好，好到我心情也跟著想唱起歌來(前二年都遇到寒流)，跑著跑著，一下子21km牌子就在眼前，看一下手錶1:59:48。哈，沒想到前半馬目標，真的輕鬆達成，呼吸還很順，小腿、大腿也都ok，這時心裡想著搞不好能進 sub4。事實證明果然是想想就好。 21~30km其實已經慢慢在掉速，只是沒那麼快，還有10km/60min的速度，沒想到後12km 才是痛苦的開始，首先是我的左腳膝蓋開始酸痛，後來右腳的小腿也越來越緊，再來是大腿，好加在的是我看到了+++ ，也就是醫護站，停下來拿起殺龍pass噴劑就往疼痛的地方狂噴，沒想到效果奇佳，慢慢的疼痛感減輕了不少，不久後看到34km的牌子，是我個人練習的最長距離，看一下手錶，早已沒辦法達到sub4，索性慢慢的跑，反正一定會到終點的嘛，「大不了，不笑不走路，老子用跳的行吧！」不想成績的事情後，突然發現其實這次路線的風景還蠻漂亮的，加上微風輕輕吹來真是舒服，不過那是前半馬，後半馬太陽公公出來了，加上回程逆風，跑起來真的很有挑戰性，大約36km的時候看到一群高中職學生在幫跑者擊掌加油，他們用親切的笑容和我擊掌，跟我說：「加油，快到終點了」，我吐著舌頭跟他們說：「呼呼呼，我已經沒力了。」大家就笑成一團，哈，當下身體的疼累也減輕了不少，有朋友曾問我說：「台北馬拉松不是參加過了，人超多的就像大拜拜，一點都不好跑，幹嘛還去參加。」不過，我想應該就是人多熱鬧，又有那麼多熱情的加油團為你加油，感覺很棒，有人幫你加油搞不好 1km可以快20sec。不知不覺進入地下道後，老遠的就看到遠方有一個上坡，天啊，這不是要了我的命，不爭氣的我最後還是在上坡時，當了步兵了，再跑了一下子，終點終於在我面前出現啦！終點前有更多人為我加油，有人還跟我說辛苦了，當下真是感動萬分，這比遠方出現水站有過之而不及啊！在終點前一百公尺，我使盡吃奶了力量，露出猙獰的表情，小小的衝刺一下，嗶嗶嗶，口圭口合口合，我到終點啦！抬頭看了一下計時器， 4:22:xx。總算還是有達到我賽前設定4:30的低標。 ==============賽後心得============= 跑到一半時我心裡在想，嗚，我以後不想參加馬拉松了，好累啊。跑完之後，我希望這輩子順利的話，能夠完成百馬，哈哈，這是夢想，希望自己能夠一步步朝它邁進，給還沒跑過全馬但想跑的版友們一點小小的建議，勇敢的去跑吧！別擔心會跑不完，一路上會有很多人支持你們的，加油！不過前提是還是需要量力而為，有健全的跑步計畫，才是王道。千萬別「呷緊弄破碗」 LSD還是一定要練的，受傷了反而什麼都達不到了。在這感謝跑步版的前輩們，因為你們的好文章，讓我能夠從10km->半馬->全馬。當然也要感謝辛苦的工作人員、加油團、警察杯杯、耐心等候的用路人等…………。肛溫啊！感謝耐心看完這篇落落長心得文的看倌們。 ===============賽後PS================= 1.完跑後的國民便當有效期限是11:45，我發現時已經13:00了，那如果完一點到終點的跑友們拿到的是一樣的嗎? 這部分有待加強。 2.回到家看網路新聞才發現現場有免費按摩，搥心肝中，因為我的兩雙大小腿，現在還在鐵腿中，下樓梯都快喊救人啊！ 3.請問平常有在使用心跳錶的跑友們，在比賽跟練習，同樣的配速誤差會很大嗎? 我一樣的配速練習時是150~160，結果富邦馬一開跑就是172起跳，前半馬都170~180 全程跑完，max192，平均171，難道是我太興奮了嗎? 4.To coolwoods:我是你的大學同學，什麼時候要找我一起跑全馬啊！ 5.To nenb：你是我的偶像，我想有一天能像你一樣也能站上頒獎台，不過一週100km 練習量，太恐佈啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.208.13