PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何讓全馬跑進四小時

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (專業膚淺)時間14年前 (2011/12/22 00:08), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 我是個參賽經驗只有兩場的新手 今年八方雲集8k(38min) 富邦21k(1hr57min) 每周三到四天 每次一小時以內(約10~12k) 總訓練量約30~40k不等 目前沒練LSD,Tempo,間歇 想請問若是想讓全馬跑進四小時 該在哪些方面加強 除了LSD是必要的，有需要讓自己在速度上提升嗎 一個新手就有這樣的期待實在有點狂妄，但還是希望各位前輩能給我建議 萬分感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.159.150
推
12/22 00:13, , 1F
半馬成績還不錯 不過全馬是另一個世界啊~~
12/22 00:13, 1F
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12/22 00:17, , 2F
我跑到15K以後 就好幾次力不從心的停下來走
12/22 00:17, 2F
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12/22 00:18, , 3F
請問前一天有練跑10K會有影響嗎 或是練習量不夠的因素
12/22 00:18, 3F
推
12/22 00:19, , 4F
比賽前一兩天不要練跑比較好 全馬一週練一次30km+ LSD
12/22 00:19, 4F
推
12/22 00:20, , 5F
你應該先想辦法讓自己跑完全馬 ,再去要求速度..
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12/22 00:20, , 6F
月練習量200km+ 看你半馬時間 應該要練一下tempo或間歇
12/22 00:20, 6F
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12/22 00:20, , 7F
我初馬前是每週12~16k輕鬆跑+12k爬坡跑+Yasso 800mx6~10
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12/22 00:20, , 8F
倒數階段的上橋 跟 出地下道的上坡 都讓我很崩潰
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12/22 00:21, , 9F
週末再一次30k~35k LSD 十月初馬大約3:45 三月半馬PB約1:46
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12/22 00:22, , 10F
還好轉進信義路那邊 有一群水手服女學生我才復活的XD
12/22 00:22, 10F
推
12/22 00:22, , 11F
去年runner's world有看過幫你幫菜單的!
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12/22 00:23, , 12F
但是剛剛去看 找不到,都要用錢買了,要不然他們可以幫你排
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12/22 00:24, , 13F
請問LSD跑操場適合嗎 可能要跑個七八十圈 用想的頭就暈
12/22 00:24, 13F
推
12/22 00:25, , 14F
我只有Yasso是跑操場 平常都跑河濱 操場跑七八十圈很無聊..
12/22 00:25, 14F
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12/22 00:26, , 15F
像我LSD就跑到淡水or社子島or碧潭烏來or動物園 比較有趣
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12/22 00:26, , 16F
我的周量也是30-40km，均速11-12來跑，我今年富邦馬342
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12/22 00:27, , 17F
我行你也行啦，而且，跑完當天不利於行，隔天就生龍活虎了.
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12/22 00:27, , 18F
感謝樓上各位前輩的建議及指導 我會記取賽前休兵一兩天
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12/22 00:28, , 19F
的原則 並且每周都練一次LSD
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12/22 00:29, , 20F
速度就等跑完初馬再來要求好了
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12/22 00:31, , 21F
重點是周量要持續，不能斷斷續續，我想這是point
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賽前一天會跑 是因為那周下雨只跑了一次 怕身體忘了
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推
12/22 00:33, , 23F
推一樓@@~~
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12/22 00:33, , 24F
跑步的感覺 前一天跑得很痛快 結果當天很快就開始痛XD
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希望自己有機會能體會跑完全馬的爽快 我要去跑東京馬
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12/22 00:35, , 26F
最後衝刺拿國旗出來show 這是我讓想堅持下去的原因
12/22 00:35, 26F
推
12/22 09:18, , 27F
我PB半馬 1:39, 全馬 4:12 所以你要多加油
12/22 09:18, 27F
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12/22 09:18, , 28F
不過我承認我LSD練習量不足... !__!
12/22 09:18, 28F
推
12/22 10:10, , 29F
我PB半馬官方2:00 自測1:55 全馬官方4:08
12/22 10:10, 29F
推
12/22 10:17, , 30F
看了各位的成績... 我真是汗顏... 對不起我會認真練習
12/22 10:17, 30F
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12/22 15:18, , 31F
LSD 30K+每個月跑個三四次,全馬很自然就sub4了!
12/22 15:18, 31F
推
12/22 18:18, , 32F
樓上說得沒錯，兩三次就ok了啦，我就是LSD跑不勤
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12/22 18:18, , 33F
最後 10k 掉到七分速，才沒 sub4
12/22 18:18, 33F
推
12/22 20:17, , 34F
不能以半馬的成績來評論全馬吧..我半馬PB 92 還是不敢報= =
12/22 20:17, 34F
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12/22 20:18, , 35F
我承認我懶的練那麼長的LSD =0=
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推
12/22 20:27, , 36F
要sub4多練LSD就行囉 加油
12/22 20:27, 36F
推
12/22 21:09, , 37F
除了LSD外~可能21K還要再快~不過訓練量大一點半馬會快一些
12/22 21:09, 37F
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