[心得] 101年第一馬中寮山心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者u8912039 (榮榮)時間14年前 (2012/01/01 17:01)推噓4(4推 0噓 5→)

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好久沒參加全馬了，去年一年幾乎都在讀書，體能也大不如前。以下是今天的數據！時間心率 bpm 步速 min/km 腳踏圈速 rpm 海拔高度 m 0:00:00 131 6:03 83 -2 0.000 0:01:00 131 6:03 83 -2 0.165 0:02:00 143 5:33 84 -5 0.345 0:03:00 150 5:18 84 -8 0.533 0:04:00 152 5:13 85 -16 0.725 0:05:00 153 5:15 86 -27 0.915 0:06:00 154 4:55 85 -30 1.118 0:07:00 155 5:05 85 -31 1.315 0:08:00 157 6:23 84 -29 1.472 0:09:00 161 5:24 83 -19 1.657 0:10:00 161 5:02 85 -13 1.855 0:11:00 159 5:46 85 -13 2.028 0:12:00 157 6:03 84 -11 2.193 0:13:00 158 6:03 85 -7 2.358 0:14:00 160 5:36 85 1 2.537 0:15:00 156 5:30 84 -5 2.718 0:16:00 153 5:13 84 -12 2.910 0:17:00 155 5:27 85 -15 3.093 0:18:00 155 5:15 84 -14 3.283 0:19:00 155 5:10 85 -22 3.477 0:20:00 152 5:18 85 -32 3.665 0:21:00 155 5:24 85 -32 3.850 0:22:00 156 5:33 85 -31 4.030 0:23:00 158 6:27 85 -29 4.185 0:24:00 162 5:56 85 -18 4.353 0:25:00 164 5:36 85 -11 4.532 0:26:00 159 5:24 85 -9 4.717 0:27:00 161 5:30 86 -5 4.898 0:28:00 161 5:21 86 -2 5.085 0:29:00 161 5:52 85 -1 5.255 0:30:00 163 5:36 85 6 5.433 0:31:00 162 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99 10:00 54 10 42.572 4:23:00 97 10:42 54 7 42.665 4:24:00 98 9:40 54 2 42.768 4:25:00 101 0:00 49 0 42.768 4:26:00 108 11:32 51 2 42.855 4:27:00 108 12:00 52 4 42.938 4:28:00 107 10:31 56 7 43.033 4:29:00 101 10:10 57 7 43.132 4:30:00 97 8:57 56 6 43.243 4:31:00 93 7:53 57 3 43.370 4:32:00 93 10:31 58 -1 43.465 4:33:00 98 10:31 57 -2 43.560 4:34:00 101 10:31 56 -2 43.655 4:35:00 97 10:42 59 -2 43.748 4:36:00 107 13:38 49 -1 43.822 4:37:00 120 0:00 46 5 43.822 比賽時間：早上6:00 氣溫15-25度平均溫度：21度天氣：清晨陰天小雨後出太陽睡眠時間：7小時心理狀況：良好生理狀況：不佳(30k後肚子爆痛，最後10k跑跑走走的) 真正成績：4:37:13.5 約06:11過起點比賽成績：4:47:xx 平均速度：6:15min/km 總名次：沒注意距離：42.195k 真正距離：總覺不止42.195 ，最後1k真遠！總爬坡：750m 總下坡：721m 相點最高點：284m 相點最低點：-44m 平均心跳：144 最高心跳：166 最低心跳：85(步兵) 總心跳：40032 消耗能量：3235k 平均步距：98 平均步頻：80 去年一整年幾乎都在讀書，趁地特考完，在今年1~3月底趕一下業績！比賽心得：一大早四點起床，先吃完早餐急急忙忙的騎機車去中寮山比賽，但我又迷路了！問了好幾個路人，沒一個知道如何報正確的路，我只好騎自己熟悉的省道，到中寮山的山區起大霧，時速極慢，到會場已06:04，急忙換衣服準備就出發了。出發時約06:11。起跑時手忙腳亂的，心跳拉的偏高，之後心跳才慢慢回復正常水平！跑了一陣子就過到對面的一群往回跑的領先群，原來最後出發的人看到的是這樣的場景。一路上按著自己的步調慢慢的超前那後段班的選手，隨著天色轉亮才可以清楚看到美麗的風景，其實大霧也是一種美；邊跑邊欣賞美麗的風景，成績其實不是那麼重要了。太久沒練，自己也知道已不復一年前的實力了。今年的路線與前年50k跑二圈路線不同，但今年的爬坡比前年更難爬，坡道和坡度都加長了，但不同的是前年是大熱天3x度跑二圈，今年是15~25的氣溫比賽，所以難度還是前年比較難。(是前年) 和往常的比賽一樣，自己只喝水和運動飲料，一路上跑步的感覺都是不錯，很久沒跑步心中有點小感動，但32k後的現實打擊自己的信心，肚子爆痛，雙腿出現抽筋的感覺，果然跑步是練多少，就有多少的成績；最後靠著超慢的太空慢步慢慢超越其它人，但到了38k 真的沒救了，變成步兵，以龜速加上散步慢慢的走回終點，如果版上有看到10點多接近40 k前後有一個穿黃色衣服，頭戴白色帽子，手摸屁股和肚子的人就是我了。回到終點，第一件事就是大號，在會場跑了三次廁所，拉到屁眼會痛！便當也沒吃！回程還在7-11睡了一個半小時才吃中餐！但最後幾k的距離是否有加長，感覺特別長，是以英浬(1.6k)在算嗎！這是里程加碼嗎？！祝大家新年快樂！下場泰雅見吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.160.13