[問題] 半馬兩個半小時跑完與腳踝痛的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pazane (口試要到了)時間14年前 (2012/01/04 10:25)推噓8(8推 0噓 16→)

留言24則, 6人參與討論串1/1

性別：男身高：173 體重：82 每週跑步天數：5~7天每次跑步距離or時間：最少5k 一個禮拜至少一天會超過10k or 30min up 跑步地點/地面：操場, 中山大學to夢時代來回距離用餐時間？大概都用餐後三小時才開跑是否有做暖身？暖身時間、方式？先慢跑15min才開始增加一點速度是否有做收操？收操時間、方式？放慢速度跑個1k 在慢走個兩圈拉筋收操睡前會用擦乳液按摩膝蓋,小腿,腳踝,腳底疼痛部位？請形容一下您的疼痛？腳踝與腳底,腳踝大概是向下壓時會有點痛不知道是不是因為太胖所以腳踝承受太大的力量腳底有點像足底筋膜炎一樣但是腳底的疼痛通常發生在跑操過10k的那天發生大概會痛個兩三天不等左腳膝蓋之前有受過傷但是休養後就沒啥痛了但是長跑一段距離後有時會有點痛是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？剛買了Move free 剛吃第一天以上是疼痛的問題接下來是速度提升的問題由於前年跑高雄鳳山三校馬拉松的半馬成績有點慘烈跑了3h:5m多去年跑高雄國際馬拉松 10k成績 1h:30m 所以今年高雄國際馬拉松半馬組的成績想要提升目標2h:30m以內目前5k最佳速度 30m:39s 10k最加速度 1h:06m:51s 數據是利用endomondo 手機app測得的訓練菜單 1.輕鬆跑十五分鐘然後定速6m30/1km 跑操場10圈在輕鬆跑1k慢走拉筋收操 2.上午去健身房握推二頭三頭重量訓練下午純慢跑3k 速度維持 7m/1k or 騎腳踏車約15k 中山到夢時代來回 3.Cruisn' Session訓練慢跑15min熱身開始 800m/4min, 90s恢復跑四回合 3200m收操由於1200m/6min我試過1.5回合我就掛了就算跑完我有無法維持速度 4.輕鬆跑或者慢走5k up 幾乎無速度可言 5.中山大學到夢時代來回約13~15k 最近一次測的時間1h33m55s/13.34km 6.完全放鬆沒做運動 7.定速跑個操場八到十圈目前遇到的瓶頸在於10k以上時我就無法定速了而且速度會驟降腳踝開始會疼痛但是要看狀況如果以我目前的數據好像 2.5h/23km 跑不太完而且速度會隨著越後半段直降我手邊有Eileen Portz-Shovlin女士 (浩浩翻譯) 的增強速度的八大練習法可以問一下哪一個練習比較適合我嗎或者是我的菜單哪裡還需要改呢? 謝謝 -- 心機鬼屋歡迎大家一起來耍心機 http://www.wretch.cc/blog/pazane1115 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.60.224

推

timj23

01/04 12:43, , 1^F

01/04 12:43, 1^F

推

Alexi519

01/04 12:43, , 2^F

01/04 12:43, 2^F

推

radi035

01/04 20:48, , 3^F

01/04 20:48, 3^F