[心得] 廈門初馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者imgod時間14年前 (2012/01/08 14:45)推噓31(31推 0噓 5→)

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從前年的斷斷續續跑半馬到去年的趨近於一個月一場半馬兩年下來~到去年年底的富邦馬為止也累積了10場半馬的經驗索性今年的廈門馬就來個全馬初體驗~ 另外一個原因是廈門馬的起伏不會太大高低差不會超過25m 算是很平順的一個賽道有鑑於富邦馬沒睡飽~導致最後5公里掉很慘這次早早就躺下夢周公了 ========================================================= 廈門馬是8點開跑~ 這一天的天氣非常的好~沒太陽~微微的海風帶有點涼意我們7點抵達會場已經是人山人海 (今年參加總人數7萬多人,4x分鐘才將起跑點後面的人消化完) 我硬擠擠到起跑點後5-60m的位置起跑後花了3分鐘經過感應墊又花了3分鐘慢跑穿越人牆 1公里後過才能夠開始用自己的配速跑說是自己的配速也不對~就是跟著目標跑~ 過了5公里發才20分xx秒...扣掉前面的慢跑蛇行~太快了於是乎慢慢減速用平時練習過的身體去感覺心裡的目標是鎖定在3小時內完的速度也不斷的告訴自己從漫畫中學到的一句話(? [[跑馬拉松要忍!!不要以為前面輕鬆就豪邁的跑開]] 一開始本來是設定每公里抓一次配速... 但是發現有時候一公里5分鐘~有時候卻只需要3分鐘聰明的鄉民們~相信你們已經知道是怎麼回事了!!! 每公里的提醒牌根本是亂擺阿~~~~~~ 於是就改成5公里抓一次配速一直都很穩定的在 5km 20分xx秒只有在15-20km的地方變成了18開頭~應該是那一段有稍微的下坡前半程的時間也很穩定的抓在82分xx秒只要有跑過馬拉松的先驅們都知道~ ===馬拉松是從30公里才開始的!!=== 過30公里的時候~我還不相信這句話~ 因為還是可以很穩定的維持自己的配速~呼吸~管理好自己的身體狀況直到32公里水站為了拿水~腳步稍為重了一點....右腳腿後肌抽筋惹!!!!!!!!!!! 心裡千言萬語~總歸一句...ㄘㄨㄚˋ賽阿.... 躺在水站旁邊的草皮~兩腳伸直的不斷把肌肉拉回來過了2-3分鐘覺得肌肉比較舒服了就開始慢慢走...慢慢跑...用可以在3hr內跑回終點的配速跑人算不如天算... 32公里水站抽筋只是個開端之後每兩公里就抽筋一次在34公里處換左腳抽筋在36公里雙腳小腿抽筋在38公里腳底板腳趾抽筋一路都在克服抽筋問題阿~~~~~ 直到跑過40公里的時候~心裡很慶幸的os: 耶! 沒抽筋!!! 然後看到一個很長的緩上坡.!@T&^!*&_$ 最後兩公里根本都在思考要怎麼跑才不會讓腳的負擔太大怎麼跑才不會抽筋一直在感覺自己腳的狀況沒辦法去注意速度的問題了~只想說跑完就好到了最後一公里~ 也不管腳會不會抽筋了很放開的跑完~抽筋? 甚麼叫抽筋? 跑到終點躺下來也無所謂了管他肌肉會不會痛用盡身體剩下的力量做最後加速 (其實是到最後一公里的看一下表~加速就有機會3hr內) 抵達終點~~ 兩隻腳腿前肌~腿後肌都在抽筋...腳趾也抽筋在工作人員的攙扶下慢慢的走去領補給品成績呢....剛好3hr整 =w=" =================================================== 其實在過30公里的時候有暗爽一下因為前面都是用4分0x秒內的速度再跑只要維持下去~就可以跑到2hr50分內!!! 人算不如天算阿~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.215.25

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phylin

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yushila

01/08 15:00, , 2^F

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banco

01/08 15:05, , 3^F

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