[心得] LSD 30K初體驗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sternhell (quietly brilliant...)時間14年前 (2012/01/15 17:07)推噓6(6推 0噓 2→)

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去年底為了準備富邦台北初半馬 LSD最多練跑到26K（2小時56分）初半馬完成後今年年初的天氣是又濕又冷加上前陣子有點小感冒，怕病情加劇所以也不太敢跑太遠前半個月只練了3次（21、10、10K）今天台北是個適合長跑的天氣，陰偶有飄細雨，氣溫約16-18度早上6:30出發前往河濱，決定拼一次30K 從基隆河右岸麥二橋下出發（自行車道里程為基隆河右岸5K）往南港方向，到里程2K處折返（再過去是內湖垃圾山，跑過一次，空氣很臭，當時跑到頭痛...）知道今天要創個人最遠距離，所以有刻意把速度壓低，前5K約33分半之後肚子翻滾，所以到流動廁所解放一下完成10K約1小時8分 15K約1小時43分（吃了一片巧克力）過了圓山三腳渡就是沒跑過的地方了基隆河左岸對面是我以前住的社子，看著熟悉的地方也不覺疲累、狀況OK 預計要在基隆河右岸里程17K折返但折返前最後一公里的洲美街附近剛好是雙溪匯流基隆河處原本筆直的自行車道來個大轉彎、還要跨越三座便橋，節奏有點亂掉完成20K約2小時18分（吃了兩片巧克力）折返後到了第23K左右開始感覺雙腳越來越沈重到大直橋有點撐不下去，第一次改用走的（約100公尺），然後才再用小碎步起跑完成25K約2小時54分，速度開始慢下來了到民權大橋前（約28K）再次受不了，又走了約50公尺剩下最後1.5公里，心裡告訴自己要一口氣跑完，不能再走了最後以3小時33分完成第一次30K的LSD體驗，最後5K的速度一整個掉很大啊除了3片巧克力以外，還帶了一瓶600cc的水從8K開始每公里喝一小口，到25K就乾了最後5K時，看到地上一窪窪昨晚下雨的積水，都覺得好親切哦... 跑完只有一個想法：我的雙腳有一種快上天堂的感覺... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.120.1.66