[問題] 1500m 兩個半月訓練方式
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者beauty5566 (正妹五六)時間14年前 (2012/02/26 19:23)推噓3(3推 0噓 12→)留言15則, 6人參與討論串1/1
各位板上的前輩大家好
小弟從大一開始參加學校的運動會
每年都有報名1500公尺的項目
但是平時總是有一搭沒一搭的跑步 成績一直沒有進步
今年大四了 想要好好準備 留下一個能讓自己滿意的成績
不過離運動會剩下兩個半月 想請問各位前輩適合的練習方式
我前三年1500的紀錄
大一 5:19 體重62
大二 5:39 體重65
大三 5:25 體重66
目前身高170 體重67上下 體脂之前康是美量15左右 現在可能高一些
跑步的方式(很...悠閒 請鞭小力些)
平日想到才跑 一次跑1600~2400m 一星期1~2次 一圈400m 2分鐘多一點
升大四的暑假 一次跑4200m 一星期2~3次 約22~23分鐘
可能因為跑步時間沒有拉長 體重、體脂一直降不下去
爬了板上的文章 前輩們推薦1500m的練法是
400m 跑90s 休90s 一次10趟 一星期2次 5趟5趟中間可以休息稍微久一點
想請問前輩們除了間歇 還要增加其他的訓練嗎
因為只剩兩個半月 我知道很短 但是還是想努力拼拼看
謝謝大家!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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