PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 人生第一個10K > <

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (一)時間14年前 (2012/03/10 09:35), 編輯推噓50(50推 0噓 32→)
留言82則, 52人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
10k!! 10K!! 我今天跑10K耶~~~~~~~~~~~ 我人生第一次連續跑十公里耶~~~~~~~ 太感人了T_T 一言以蔽之就是爽! 因為太開心了不知道要找誰分享,同學都覺得跑1.2KM就很遠了 女生覺的跑步會長肌肉,所以沒什麼人可以分享>< 只好到充滿馬拉松強者的這裡來了~~麻煩大家借我撒野一下~ 平常都是跑4or5or6KM(如果沒有晨跑,去健身房就會因為太無聊跑比較少XD) 大部分是跑6KM 前幾天看了板上強者女版友的跑馬拉松的心路歷程之後 (就是一開始就5KM 10KM在跑,後來沒什麼練還完成馬拉松的女孩,對我的激勵實在是太大 了!!) 而我, 為了減肥已經跑步跑半年了(結果反而胖兩公斤....), 人家隨便一跑就42KM了,我還在6KM... 看完文章就偷偷決定哪天,也來跑個10KM,先破一下自己的紀錄好了~!(握拳) 早上起床本能性的感受一下溫度,以便決定今天要穿什麼樣的衣服出去跑步 唷~是個回到冬天fu的早晨,我想室外大概15度吧(後來查氣象,原來是12.4度阿~) 套了一件薄長袖+長褲 出門,除了氣溫低了點,其他一如往常, 我在夜色迷濛,一整片黑壓壓的天空下,在育德綠園道上以快走的速度慢跑著 已經習慣以1公里的距離散步或慢跑當暖身 因為前兩天剛破7公里,早上醒來又狀似沒睡飽XD~沒滿八個小時對我來說就是沒睡飽>< 在暖身的路上計畫著今天還是跑個5or6公里就好了~ 熟悉的植物園,熟悉當早上運動的人們裡, 年紀最小的小孩 (我23啦~但早上5.6點會起床運動的,只有其他伯伯奶奶們~~大家都50up,我只好害羞得當 小小孩了>///< 其實早上跑步很不錯,除了杯杯奶奶們很溫馨?!沒車子空氣好,又不會曬黑 回家洗個澡,剛好去香噴噴的去上課上班超棒的!!) 1KM 到植物園繞完第一圈,通常是沒什麼fu的,不太喘,腳也不酸 處於全身都還沒甦醒的狀態, (有時候太習慣每天運動的步調,真的會半醒的跑了一兩圈腦袋才開始清醒XD) (一圈1KM) 2KM,身體慢慢開始變熱了,心也開始煩躁,over! 接著是最想停下來的3KM~4KM 我想應該就是俗稱的撞牆期吧 呼吸開始變喘,腳步離地越來越近 開始想著 : ㄜ...我看今天還是跑4KM就好了 畢竟半年前我連跑1KM都會喘到快死了,現在4KM已經很強了>< (哈其實我常這樣想,每次跑步想停了,就會覺得跟已前得自己比已經是強到不行了! 所已就會沒有壓力的慢慢再跑起來~) 一邊想著一邊看著路邊的招牌一個一個像幕簾般慢速拉到我身後 5~6KM 這時候是最穩定的~享受不會累的身體自行前進~~^^ 呼吸又漸趨平穩,兩隻腳好像也跟身體分離了自己有節奏的在動著 到6KM快結束時,因為平常都是跑這個公里數 所以,又一個心裡上的撞牆期來了!! 開始覺得右膝蓋怪怪的 怎麼辦揪竟要不要停,其實像平常一樣跑6KM也是不錯 而且如果像板上大家討論的那樣跑一跑,膝蓋就爆掉了,接下來就要休息好久好久耶><~~~ 就這樣腦海裡一堆os過後,6KM也過了.... 迎接7K,大概快七點了,馬路上的車子變多了,空氣變髒了,是個我不喜歡的運動環境 BUT!! 今天實在是太有可能破10公里了! 繼續前進唄! 繼續平穩呼吸,腳步又開始恢復自己前進了 good~ 第八跟第九圈,一直想著,恩~~已經破我以前的紀錄了ㄟ~~(最多就7KM而已!!) 破紀錄明明是好事,但每次有事情要突破時,就會自己築起一到心牆 我也不知道這是什麼心理,可能是事情變不一樣時的不安全感吧 8~9KM就這樣結束 跑到10K時, 內心慢慢的開始激昂了起來(其實9K就有慢慢的在激動了XD) 腳步變快,呼吸也變快,但其實不太累 前面跑到一半時右膝怪怪的感覺也不見了(所以前面又是心理作用><) 一路加速跑到結束 看了時間,大概70分鐘吧~ 阿~好啦 我承認我是笑著跑完最後一公里的 哈哈~實在是太開心了 (不好意思喔~看了太多馬拉松文,我小小的10KM也用公里數再分,真害羞~) 而且其實跑完之後還有力,(回程一公里的路又跑了起來~) 我自己也不知道該不該繼續跑 因為也沒帶水沒帶吃的, (看板上強者的意思,好像再跑更遠就要有水跟食物的補充了, 我真是個非常害怕出事的人XD~) 耶耶耶~~今天對我而言是個很不一樣的一天! 雖然知道明天以後可能又會恢復4or5or6公里,但還是很開心壓! 另外,我覺得這個版真的是PTT上很不一樣的版 沒有煽情謾罵或酸溜溜戰文,有的只是熱情的跑者,常常看一下板就覺得好有動力,明天繼 續跑~ 祝大家每天跑步都能開開心心^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.197.240
推
03/10 09:39, , 1F
女板友(指)
03/10 09:39, 1F
→
03/10 09:40, , 2F
恭喜!!! 接下來要注意持之以恒並且週週維持一定練習量哦
03/10 09:40, 2F
推
03/10 09:47, , 3F
我也覺得這個版是ptt上的清流了..
03/10 09:47, 3F
推
03/10 09:52, , 4F
繼續突破極限吧 FB呢?
03/10 09:52, 4F
推
03/10 09:56, , 5F
第一次總是令人回味無窮，繼續加油。
03/10 09:56, 5F
→
03/10 10:02, , 6F
切身之痛：距離練長後要持之以恆，斷斷續續會受傷
03/10 10:02, 6F
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03/10 10:04, , 7F
請問週週一定的練習量是多少壓,我不想要受傷> <
03/10 10:04, 7F
推
03/10 10:06, , 8F
可以跑半馬了!!加油
03/10 10:06, 8F
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03/10 10:16, , 9F
半馬等妳唷 ^.<
03/10 10:16, 9F
半馬等我再練一下~! 其實每天看板上的強者發心得文真的是會很想跑的~
推
03/10 10:23, , 10F
歡迎進入慢跑的領域^^ 慢慢來循序漸進 妳會愛上他的 :)
03/10 10:23, 10F
推
03/10 10:24, , 11F
個人建議以你目前最能接受的一次量(如3~6KM)，約一週二次，
03/10 10:24, 11F
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03/10 10:24, , 12F
今天跑10K 不代表明後天也得跑10K 可以視狀況調整長度
03/10 10:24, 12F
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03/10 10:25, , 13F
慢慢增加就好 一次加太多 身體會受不了 也有受傷的風險
03/10 10:25, 13F
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03/10 10:25, , 14F
或是每週一次10KM最大量搭配1~2次3~6km，依你的身體能接受的
03/10 10:25, 14F
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03/10 10:26, , 15F
程度而定，如果自己的肌耐力還不足就不宜冒然增加週練習量，
03/10 10:26, 15F
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平常都是4~6K的話 可以試著一週跑2~3次 身體適應之後
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03/10 10:26, , 17F
如果要漸增，請以一週最大量約增1~2km的方式，不宜過多，我個
03/10 10:26, 17F
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03/10 10:26, , 18F
可以增加為3~4次 或者有一次是長距離的EX:8~10K
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03/10 10:27, , 19F
人是覺得先維持你自前的強度，能接受及習慣一陣子後再慢慢酌
03/10 10:27, 19F
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03/10 10:27, , 20F
增
03/10 10:27, 20F
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03/10 10:27, , 21F
另外 天氣再過一陣子會變熱 要注意水分補充
03/10 10:27, 21F
感謝樓上兩位熱心版友,但你們兩個重疊在一起,我看得有點迷濛 我平常大概一個禮拜跑4~5次都是幾乎都是5~6K(大概只有一天會去學校健身房跑個4K吧) 所以那我10K最多可以跑幾次,然後不會受傷壓?
推
03/10 10:29, , 22F
推薦跑河堤步道，一下子就2~3k就過去了..比較不無聊.
03/10 10:29, 22F
台中沒有河隄,不過我回老家會跑河堤啦,跑河堤真得很開心！ 附上寒假在家裡跑步的真相XD http://ppt.cc/Ub4H
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03/10 10:29, , 23F
4月底有個專為女生舉辦的NIKE路跑 有10K和6K 可以這為目標
03/10 10:29, 23F
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03/10 10:30, , 24F
或者是5月初的舒跑杯 9K 妳會看見很多同好
03/10 10:30, 24F
在台中O_Q
推
03/10 10:39, , 25F
太棒了 居然能跑這麼遠 贏95%的女人了...
03/10 10:39, 25F
推
03/10 10:59, , 26F
恭喜
03/10 10:59, 26F
推
03/10 11:13, , 27F
妳!!好可愛>///<感同身受推!我第一次跑10K也覺得自己是神人哈
03/10 11:13, 27F
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03/10 11:15, , 28F
很快妳也許也會想跑更多喔!!!一起來半馬吧~
03/10 11:15, 28F
耶~謝謝樓上幾位的鼓勵~
推
03/10 11:31, , 29F
加油!
03/10 11:31, 29F
推
03/10 11:58, , 30F
跑步的時候真的還滿開心的，感覺自己身體的脈動跟呼吸
03/10 11:58, 30F
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03/10 11:59, , 31F
前天跑完一個阿伯跟我說:"跑得不錯喔~"感覺有點暗爽 XD
03/10 11:59, 31F
推
03/10 12:13, , 32F
推~~~女生10K跑70多分鐘算很厲害耶~~~
03/10 12:13, 32F
推
03/10 12:47, , 33F
加油!
03/10 12:47, 33F
推
03/10 12:48, , 34F
恭喜恭喜～第一次完成10k的感動也是無可言諭：D
03/10 12:48, 34F
推
03/10 12:50, , 35F
佩服你這麼早起特別去跑步~加油~我都是晚上跑 = =
03/10 12:50, 35F
喔~因為晚上很多車,我覺得很臭啦~ 後來就為了跑步早睡早起!
推
03/10 12:52, , 36F
我第一次跑十K也覺得很爽XD 結果該邊還破皮了 哈哈
03/10 12:52, 36F
推
03/10 12:54, , 37F
恭喜^_^
03/10 12:54, 37F
真是感謝大家的鼓勵~~ ※ 編輯: gaspardetlis 來自: 118.170.197.240 (03/10 13:16)
推
03/10 13:16, , 38F
當10k跑進1hr時會更嗨
03/10 13:16, 38F
推
03/10 13:59, , 39F
台中也有舒跑杯不過好像在9月還是10月
03/10 13:59, 39F
推
03/10 14:18, , 40F
女生運動是不會長肌肉的 除非有吃藥 別再被唬了
03/10 14:18, 40F
推
03/10 14:58, , 41F
很棒!我初次跑進10k也超high，不斷跟旁人分享我的喜悅XD
03/10 14:58, 41F
推
03/10 16:51, , 42F
恭喜，我還在4-5km龜，怕心急會受傷，好想快點邁向人生
03/10 16:51, 42F
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03/10 16:51, , 43F
第一個10km唷！
03/10 16:51, 43F
推
03/10 17:05, , 44F
恭喜！
03/10 17:05, 44F
推
03/10 17:41, , 45F
等我 我前天才破5KM QQ
03/10 17:41, 45F
推
03/10 18:23, , 46F
如果想跑晚上的話，我推薦旱溪太原路那邊的自行車道
03/10 18:23, 46F
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03/10 18:25, , 47F
它跟馬路是分開的，跑起來安全也不臭(我是晚上10點左右開始)
03/10 18:25, 47F
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03/10 18:26, , 48F
那一段接近3公里，上面有寫里程，隨便來回個兩趟就十幾公里了
03/10 18:26, 48F
推
03/10 18:53, , 49F
恭喜喔~注意別太疲勞了~多按摩腿部~開心最重要~加油
03/10 18:53, 49F
推
03/10 18:59, , 50F
台中六月市政府有半馬可以挑戰^^
03/10 18:59, 50F
推
03/10 19:13, , 51F
恭喜10k達陣 一開始能挑戰到10k真的是很興奮的!
03/10 19:13, 51F
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03/10 19:14, , 52F
不過，跑步會長肌肉..這觀念好像不是很正確 = =
03/10 19:14, 52F
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03/10 19:15, , 53F
觀看了很多跑馬好手腿是很結實，但是感覺也很苗條阿..
03/10 19:15, 53F
推
03/10 19:19, , 54F
加油~~ 接下來就是半馬了!! 讚~
03/10 19:19, 54F
推
03/10 19:29, , 55F
恭喜! 我跑完10km時也超級興奮的
03/10 19:29, 55F
推
03/10 19:37, , 56F
這個厲害了!有機會一起跑10k 感恩~(最近這是我的瓶頸)
03/10 19:37, 56F
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03/10 19:39, , 57F
很好的 10k心路歷程也可供跑友參考 報三重半馬吧
03/10 19:39, 57F
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03/10 19:39, , 58F
妳可以的~~~(堆坑)
03/10 19:39, 58F
推
03/10 19:44, , 59F
恭喜~
03/10 19:44, 59F
推
03/10 20:29, , 60F
恭喜!!認真慢慢練到半馬~你可以的!!不要太心急會受傷唷!
03/10 20:29, 60F
推
03/10 20:54, , 61F
恭喜~~我也是前陣子完成第一個10k~超開心：D
03/10 20:54, 61F
推
03/10 21:02, , 62F
女板友要多鼓勵~~恭喜!!^^ 加油朝半碼前進囉~~(掌聲)
03/10 21:02, 62F
推
03/10 21:38, , 63F
越瘦越會跑....我都是比別人還多一個背包阿>"<
03/10 21:38, 63F
推
03/10 21:54, , 64F
我練習也最多跑10k，後來就去跑半馬了
03/10 21:54, 64F
推
03/11 00:21, , 65F
恭喜!!保持穩定的距離跟練習~當然也不要操之過急而受傷!!
03/11 00:21, 65F
推
03/11 06:49, , 66F
胖子跑起來真的好辛苦 看能不能邊跑邊瘦下來吧@@
03/11 06:49, 66F
推
03/11 10:24, , 67F
阿賀~妳慘了，沒睡八個小時就等於沒睡飽，那以後要參加路
03/11 10:24, 67F
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03/11 10:26, , 68F
跑你都會沒睡飽唷。以上開玩笑啦，不過我本人是前一晚會
03/11 10:26, 68F
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03/11 10:28, , 69F
睡不太著，況且更現實的是通常4點就要起床了，有時候要更
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03/11 10:30, , 70F
早。最後還是恭喜完成10K自我挑戰，順便一提，跑馬的女生
03/11 10:30, 70F
→
03/11 10:31, , 71F
身材都很纖細的。
03/11 10:31, 71F
推
03/11 15:51, , 72F
推~妳好棒!!!我還在繼續加油中 XD
03/11 15:51, 72F
推
03/11 16:26, , 73F
恭喜~~ 4樓XD
03/11 16:26, 73F
推
03/11 16:45, , 74F
很棒呀! 我以前第一次跑完5k，都覺得我超強的說 那種感動
03/11 16:45, 74F
推
03/11 18:16, , 75F
我也記得我第一次跑完10K有多高興 那是我那年的生日禮物
03/11 18:16, 75F
推
03/11 22:15, , 76F
恭喜!! 想到我第一次跑完10K 有多爽，從此踏上不歸路 XD
03/11 22:15, 76F
推
03/12 00:26, , 77F
恭喜10KM完跑！我第一次跑完10KM差點沒去巷口放鞭炮 XD
03/12 00:26, 77F
推
03/12 21:00, , 78F
真的又是一個激勵的故事
03/12 21:00, 78F
推
03/13 10:28, , 79F
恭喜完跑!!~~很棒很厲害!!~話說我第一次跑完兩圈操場
03/13 10:28, 79F
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03/13 10:29, , 80F
就去吃了兩人份早餐當作送自己的獎賞...XDD...
03/13 10:29, 80F
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08/07 11:37, , 81F
它跟馬路是分開的，跑起 https://noxiv.com
08/07 11:37, 81F
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09/10 09:21, , 82F
另外 天氣再過一陣子會 https://daxiv.com
09/10 09:21, 82F
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