Re: 請教版上的前輩想挑戰50以上超馬的話

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間14年前 (2012/04/19 23:28)推噓14(14推 0噓 7→)

留言21則, 18人參與討論串2/2 (看更多)

1.袖套我帶過幾次，有兩個功能：防曬、防寒附加功能：耍帥(誤)-->箱根接力都這樣穿基本上如果天氣不是很冷，我都不會穿袖套跑，所以大概就只有冬天寒流出現時 2. 飄飄褲或緊身褲都可以，我目前跑跑3場100k、2場12小時賽都是穿緊身褲跑所以這是看個人的習慣而定，只要舒服都可以 3. 要跑12小時要的是三項：耐力、毅力、鬥志耐力必須從日常的練習中培養，努力練習是不會騙人的，建議一週可以練習到100k以上財哥(陳進財，超馬名人)曾經說過：要跑100k，至少一週練習要到100k，不然怎麼可以一天跑100k，同樣的12小時賽也是同樣的道理。另外12小時和100k那個難，因人而異。能夠100k跑在12小時內的，就是12小時比較難 100k跑超過12小時的跑者，則是12小時比較簡單。毅力、鬥志這兩項都是心志上的鍛練，因為跑超馬需要的是時間，你要忍受一個人至少 8小時以上(100k目前台灣最快約sub8)，你會經過很多次的撞牆期，以100k來說可能會有兩次：第一次約60k左右，第二次約80k之後，在遇到撞牆期時你必須快速克服，也就是說你必須快速從搞牆期中回復過來，才有可能跑出不錯的成績或是繼續跑下去。這時要的是鬥志：為什麼跑? 為何而跑? 什麼是強? 跑完可以變強嗎? 去想一些你可以激厲自己的事情，失去鬥志你將會跑得很痛苦。建議step by step來，一開始可以參加50K的比賽，熟悉一下超過42.195的每一步是什麼感覺，然後再找一些計時賽參加，像是6H、8H、12H等，目標設定超過上次跑過的最長距離，當然套一句很有名的話：可以跑10k就可以半馬，可以半馬就可以全馬，可以全馬就可以超馬，可以跑50k就可以跑100K。上面的話不是亂說的，只要你的練習量有達到一週100k以上，你要的只是報名的勇氣當然，跑過一次50k不要馬上100k，可以先跑個2~3場50k再報名100k。到時你會知道我說的：可以跑50k就可以跑100k 加油~~~ ※ 引述《chanbo (台中版排球團)》之銘言： : 目標:12小時或50-100KM : 衣服和裝備要特別準備些什麼嗎!? : 目前基本練習量一天可以到18 : 一個禮拜可以練三天左右 : 1.有些跑者會帶袖套，那實際上的功能性是什麼呢!? : 2.目前都是穿飄飄褲跑，超馬的話，最好是穿緊身長褲嗎 : 3.如果目標是12小時那種，有什麼經驗可以傳授呢!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.198.17

→

dmkk42

04/19 23:51, , 1^F

04/19 23:51, 1^F

→

nenb

04/19 23:55, , 2^F

04/19 23:55, 2^F

推

josemora

04/20 00:11, , 3^F

04/20 00:11, 3^F