PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 訓練的極限

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (htbroken)時間14年前 (2012/04/26 23:56), 編輯推噓25(25推 0噓 34→)
留言59則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
蠻好奇的訓練量和成績的關係 一般人訓練一個月訓練量 對應全馬的成績大致會是多少阿? 聽說訓練量有到 250K/月, "一般人" 都可以跑到 330 XD 我先分享 我的 月訓練 120K, 成績 510 (Po成績出來,證明這個板上還是有正常人的 XD ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.162.246 ※ 編輯: htbroken 來自: 123.110.162.246 (04/26 23:57)
推
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一個月120K，3X4=12天，一天10K?
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推
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量是一個指標，但質也是很重要。
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月量250要跑330你的質(速度練習)一定要夠
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推
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去翻翻之前nenb大的文章吧 至少會有個底
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N大破330時的月量有400唷~
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推
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我起伏較大10k~290k都有XD 平均差不多就120k 3:58
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與其從訓練量，另一個是從你10K或者5K或者半馬的PB
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推算你相對應的全馬PB，那個我認為是比單從訓練量來的準。
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04/27 00:25, , 9F
月訓練量大概160-200K PB 3:54
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量夠的話，對一般要上下班的人質應該也差不多夠了 :p
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除非是那種整天閒閒沒事幹，每天跑多久都沒關係的人
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※ 編輯: htbroken 來自: 123.110.162.245 (04/27 00:33)
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平常 5Kx3day,週末 10K~20K x1day
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推
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月跑270-300 全馬3:27.月跑250配合間歇和Tempo可以到330吧
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04/27 07:53, , 14F
春上一天10k XDDDDD
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推
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我月跑400k,速度也沒提升啊
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推
04/27 09:57, , 16F
我覺得先有量在求質
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推
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個人認為 如果能一次跑10K以上 就可以開始求質的進步了
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認真跑一次10K,一次5K算時間 然後平常就用兩者之間的速度練跑
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一開始也許只能7~8K 一兩週適應後 慢慢的就可以又跑10K
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每週來一次之前的10K速度跑長距離 每個月測一次5K,10K調整
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推
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我也認同樓上的想法,其實一個禮拜跑三次10K 10K 30K
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2次的10K有速度的跑,周末再跑一次輕鬆的30K長距離
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這樣周量50K的效果其實應該就不錯了
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推
04/27 11:57, , 24F
周量50K…可去RUNNER'WORLD MYCOACH玩看看
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推
04/27 12:18, , 25F
平常練習建議不超過MP
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MP約10K速加10％
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20K練習可80％MP+90％各10K
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推
04/27 12:21, , 28F
好實用的推文!~~(筆記筆記)!~
04/27 12:21, 28F
推
04/27 12:24, , 29F
忽然想到m01有神人 月跑量1000k
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推
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1000K(拜)
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推
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敢拉速度對提升成績很有效,跑一休一，多給點恢復時間也無妨.
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04/27 13:55, , 32F
至於月訓練量1000K,那是國手等級吧?平常哪有這時間體力？
04/27 13:55, 32F
推
04/27 14:27, , 33F
最近貓廣志很紅，他月量就是1000K，進步的成績更是驚人
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推
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認同ppsj大的說法,像我個人,跑量也沒很大...
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04/27 15:07, , 35F
每次跑大概都是12-14K左右,看當日的狀況能多快就多快...
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最好當然是量多質精,退而求其次下,量多不如質精...
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04/27 15:10, , 37F
身體不適應高速的跑動,跑再多,進步也很有限...
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推
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月訓練量約270~300 全馬PB344 半馬140 沒做間歇訓練
04/27 15:42, 38F
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04/27 22:49, , 39F
其實有些鄉民的正職是跑者,白天的工作只是副業吧! (指)
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推
04/27 23:47, , 40F
我也想在這邊趁機問 每天大概只有1.5小時可以跑步(含熱身)
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現在大概一周跑3-4次10KM/47-51分 要怎麼鍛鍊在年底跑半馬
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樓上的除非要求成績 sub2, 不然現在可以跑半馬了
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推
04/28 00:06, , 43F
去年12月之前日量20+...月量就...今年1月之後月量200左右
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04/28 00:07, , 44F
金門馬247(二馬pb) 然後腳受傷月量不到100K到現在xD
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我想到之前去東京馬時,有填一個問卷,問說平常的練習量
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04/28 00:22, , 46F
選項第一個就是 ~200K/月, 看來要跑馬拉松最好能有200K/月
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的感覺～ :P
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推
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推pp大，質>量 我也是月120k半馬135，但練全馬還是要240
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04/28 00:47, , 49F
k的月訓練量才有機會有好成績，不然連完跑的耐力都不太行
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推
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說錯，應該是質＝量 要同時加強，只練量身體會習慣安逸
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月均量250左右, 月LSD30K以上兩次以上, 如此持續六個月
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, 全馬就可以跑進四小時以內!
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to cloning　沒意外的話你現在去跑平地半馬就能sub2
04/28 11:31, 53F
推
04/28 12:58, , 54F
i大受傷了? 請多保重..另,有機會小弟再來分享非科班的菜單吧
04/28 12:58, 54F
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T大的建議讓好心動阿,我也想跑進4hr,不過均量250難度頗高 XD
04/28 14:41, 55F
推
04/28 16:53, , 56F
恩~謝拉 已經復原這周開始慢跑了~
04/28 16:53, 56F
推
04/29 01:04, , 57F
to ketsukuo 感謝意見 我會加油的!
04/29 01:04, 57F
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08/07 11:49, , 58F
好實用的推文!~~(筆 https://noxiv.com
08/07 11:49, 58F
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09/10 09:30, , 59F
推算你相對應的全馬PB https://daxiv.com
09/10 09:30, 59F
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htbroken
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