[心得] 跑步機的上坡練習
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Jochum (write or collect?)時間14年前 (2012/04/28 23:38)推噓3(3推 0噓 3→)留言6則, 3人參與討論串1/2 (看更多)
從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
便利用健身房的跑步機練上坡.
今天下午又去練了一次,
發現跑起來已經輕鬆許多了.
看樣子應該是練習有些奏效.
這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
我只稍微修改一下.
熱身三分鐘
(我的速度一直維持在9k/h)
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到7跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到3跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到2跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到1跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
這樣跑完大約40分鐘.
用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
然後結束訓練.
跑完真的通體舒暢..
建議大家可以試試.
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