Re: [問題] 腳跟腱(阿基里斯腱)受傷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yangchunfeng (tonyyang)時間13年前 (2012/08/28 00:39)推噓9(9推 0噓 3→)

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我之前就跟你一樣...我把我的經驗分享出來..希望有幫助. 我開始阿基里斯腱抽痛,現在回想起來應該是那陣子剛開始騎車. 很瘋常常早上騎車,下午跑步或是打籃球全場. 年輕點也許沒事. 但就是---老了. 阿基里斯腱發炎或是斷裂好發於40歲左右男性. 60年次的....注意了. 開始感到痛的時候, 我跟所有人一樣. 想說....我是硬漢ㄟ. just play through it. 事實上, 後來發現...要是早作治療. 應該不會拖很久. 我前後拖了有一年多. 我不敢說我後來是怎麼作讓它好起來. 但我現在是不會感到疼痛我做了下面這些事. 這裡給您作參考. 1. 我把所有的all star 打包起來都丟了.還有拖鞋也不會穿去逛大街. 出門就是穿是穿運動鞋. 初期甚至加 heel pad. 減輕該部位壓力. （這很有用, 你一定要試試) 不過勒..heel pad 只能除期用, 天天用, 會造成你的biomechanic 跑掉. 不是件好事 2. 運動慣的人要停止運動很痛苦喔. 我瞭. 只是初期你真的要一兩周別動. 天天冰敷熱敷輪替寄望你的身體爭氣早點不痛. 然後開始復健. 說是復健其實是打掉重練. 我從單車練習台零阻力開始. 天天畫圓....畫到我都作惡夢了....才開始下地跑步. 跑步也是以很慢很慢的速度開始. 就是你跟你女友去公園散步那種速度. 差別是你穿全套CWX 或是2XU. 這階段心理素質要加強. 被刷卡要撐住別跟上去. 否則不會好我承認----每次對面有人跑很快經過時...我都有假裝我是在恢復跑..you know...就是故意擺手晃頭好像一付衝了26k 後的緩跑. 男人啦. 面子問題..you know. 3. 我開始穿及膝長襪. 叫compression sock. 有點緊度的可以提供一些支撐. 我個人是很推薦. 但台灣第一天氣很熱...穿不穿的住是一個考量. 其次,及膝襪跟高中女生泡泡襪遠看一樣. 常跑河濱的話. 還是別穿的好. 4.我學乖了. 只要有運動, 事後馬上冰袋上去冰敷.這很重要. 如果你想一直跑下去的話. 5. 按摩小腿. 缺乏彈性的小腿肌肉會造成跟腱的壓力. 也就容易發炎受傷. 現在想想我跟鍵炎的小腿曾經打球時嚴重撕裂. 柱拐杖一周, 拖了六個月才好. 這方面應該有點因果關係. 不過這是馬後砲. 推論僅供參考. KT TAPE這東西. 我當初是用在復健過程的防護上. 有沒有用, 端看個人體驗. 對我算是有效的. 只是現在都好了就沒有再使用. 我的經驗報告完畢. 希望有幫到你. ※ 引述《askj (WPW syndrome)》之銘言： : 性別：男 : 身高：178 : 體重：70 : 每週跑步天數：4-5 : 每次跑步距離or時間：上班日 6K/30mins-8K/40mins : 假日 10K-15K : 跑步地點/地面：河濱公園、中正紀念堂外圈、台大操場(PU跑道) : 距離用餐時間：前後抓一小時 : 是否有做暖身？暖身時間、方式？ : Yes, 基本拉筋，約五分鐘 : 是否有做收操？收操時間、方式？ : Yes, 基本拉筋，約五分鐘 : 冰敷15-20mins : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ : 左腳跟腱(阿基里斯腱)， : http://hmtsay.blogspot.tw/2010/11/blog-post.html : 其實這個傷一直困擾著我，時好時壞， : 不過在今年連跑馬後徹底爆發，常常連一般走路都會痛， : 加上平常除了跑步之外也還有打羽球， : 明知道要多休息，可是沒運動就會有罪惡感的強迫症一直上身， : 所以也就沒有好好的治療。 : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ : 有跑馬的朋友推薦自我療法：按摩腳跟+小腿 : 加上按摩油輔助，效果還可。 : 板上是否也有跟我類似狀況的跑友呢 ? : 有沒有推薦的西醫或是中醫治療呢 ? : 感謝囉 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.171.92