[問題] 減肥後固定跑步的飲食已刪文
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ecoh796 (國營米蟲)時間13年前 (2012/09/05 22:35)推噓3(3推 0噓 13→)留言16則, 5人參與討論串1/2 (看更多)
原PO男生，31歲，身高168，體重61(減肥前68)，體脂11~13%浮動。
跑齡約1Y5M，月跑量大約200~220K，均速約10~11Km/hr，一週至少跑5天。
一年前開始想減肥以後，從十分鐘就喘到不行的老牛到現在變成習慣的運動。
最近遇到一個問題是老是被家人或親戚說太瘦，但是BMI我覺得不會太誇張。
約一個半月前體重為59，在增加吃的份量(一天約2300卡)跟加長距離還有均速，
體重上升到61，體脂似乎沒啥變動。
因為這段時間增加吃的份量關係，好像肚子餓得特別快，有時候一餐老是吃不飽。
例如曾經吃完雞腿便當以後，又吃了貝果、水果一份，豆漿。或是早餐吃兩個饅頭
一個肉包、水果一份，黑咖啡等。這樣代表身體需求量大增的關係嗎??還是只是我
把胃給撐大了Q__Q。
想請教有經驗的高手前輩平常飲食菜單如何，小弟目前不知道該如何應付身體需求
到底是吃太多還是吃太少。另外我不喝有糖飲料，垃圾食物少吃(偶爾犒賞自己)。
最後真的還是很喜歡跑步啊!!把以前滿多飲食壞習慣自然而然就改掉了，還有有時
候挑戰自己的感覺真不賴。(*′▽`)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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