Re: [問題] 減肥後固定跑步的飲食

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kromax (kromax)時間13年前 (2012/09/05 23:58)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ecoh796 (國營米蟲)》之銘言： : 原PO男生，31歲，身高168，體重61(減肥前68)，體脂11~13%浮動。 : 跑齡約1Y5M，月跑量大約200~220K，均速約10~11Km/hr，一週至少跑5天。 : 一年前開始想減肥以後，從十分鐘就喘到不行的老牛到現在變成習慣的運動。 : 最近遇到一個問題是老是被家人或親戚說太瘦，但是BMI我覺得不會太誇張。 : 約一個半月前體重為59，在增加吃的份量(一天約2300卡)跟加長距離還有均速， : 體重上升到61，體脂似乎沒啥變動。 : 因為這段時間增加吃的份量關係，好像肚子餓得特別快，有時候一餐老是吃不飽。 : 例如曾經吃完雞腿便當以後，又吃了貝果、水果一份，豆漿。或是早餐吃兩個饅頭 : 一個肉包、水果一份，黑咖啡等。這樣代表身體需求量大增的關係嗎??還是只是我 : 把胃給撐大了Q__Q。沒道理要馬兒跑又要馬兒不吃草 : 想請教有經驗的高手前輩平常飲食菜單如何，小弟目前不知道該如何應付身體需求 : 到底是吃太多還是吃太少。另外我不喝有糖飲料，垃圾食物少吃(偶爾犒賞自己)。每個人的新陳代謝率不同( 呼吸數心跳數身體大小體溫 ... ) 你的身體會告訴你該不該進食該吃多少你不要餵它垃圾食物即可最多自己多量測再控制調整不過我覺得聽身體的話比較健康(當然不是口腔滿足味蕾) : 最後真的還是很喜歡跑步啊!!把以前滿多飲食壞習慣自然而然就改掉了，還有有時 : 候挑戰自己的感覺真不賴。(*′▽`) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.140.16