[問題] 40分鐘後腳踝出現的緊繃感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者TiraKiwi (kiwi)時間13年前 (2012/09/07 00:53)推噓2(2推 0噓 3→)

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各位好,我開始慢跑的時間只有約十個月, 一直以來都在版上潛水,也受惠良多. 我的跑步習慣從去年冬天開始, 動機只是因為工作壓力太大...然後就這樣... 從20分鐘到現在最長80分鐘頻率: 一周約三~四次 (沒下雨的情況) 時間: 會跑到基本額 40 分鐘看當天情況最長可以加到80分竟然不知不覺變成習慣也蠻享受身體在跑步過程中達到某種平衡的感覺想請教的問題是: 目前身體已經適應持續慢跑了時間可以拉到一小時以上但是影響當天能否繼續下去的是腳踝的緊繃感從跑步以來膝蓋很少因為慢跑出現症狀大腿小腿也少有痠痛通常蹲下去一點 or 有意識放鬆一下小腿通常可以繼續舒服的跑下去但是比較困擾的是某腳的腳踝會有疼痛影響腳踝上方小腿造成緊繃感通常右腳頻率>左腳腳踝痛感出現後如果調整姿勢後不適感還是沒消失我就會收--工--了 ~~~ 根據經驗... 這個時間點約是40分鐘左右當然不是很神奇第40分腳踝就開始作怪^^" 大約是內腳踝痛感持續+連帶上面的小腿開始緊繃喔....想說一下我右腳曾經骨折但是沒有啥後遺症我爬文過發現有版友好像因為骨折過+重心偏右--->或許導致內側腳踝痛? 我想請問一下我是不是去看各復健科醫生??(台北大安中正區友推薦嗎~) 或是其他解決的方法可以試試? ex: 某個很有效的腳部暖身動作? or 跑步中可作的自我姿勢調整? 或是...中正紀念堂裡面的水泥地面不適合長期慢跑@@!!! (很多人都跑圍牆外圈因為我喜歡周遭沒車輛所以都繞著蔣公跑...) 以上有點落落長...先謝謝各位版友看完 ^___^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.24.101