PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 增加肺活量?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (kromax)時間13年前 (2012/09/07 19:59), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
跑步速度 距離是因個人身體狀態而異 身體壯態 運動強度 40%-50% 僅以鼻部呼吸 無意識 輕鬆 50%-60% 鼻加口 自然 普通 (抑制速度可自在等速跑步) 60%-70% : 說話時感辛苦(速度自然加快) 70%- : 感到跑步艱苦 你要跑長距離長時間要把強度都控制在 50-60% 所以在身還沒把身體性能提高前請把速度降低 等練多了 速度距離自然上來 當然有時要練一練70%- ※ 引述《bernachom (Terry)》之銘言： : 請教一下 : 我目前都維持在8圈，一圈400公尺 : 我每次跑前四圈都還有意識，可以調整呼吸節奏之類的 : 可是四圈之後就開始無腦跑步了... : 就像是跑一步算一步的感覺，靠意志力... : 因為呼吸變得有點困難 : 但是又怕亂掉，所以就靠意志力稱住呼吸的節奏 : 然後一步一步稱著跑.. : 到最後剩下不到80-50公尺再用跑的到終點... : 這是因為我的肺活量太差嗎? : 那有辨法訓練肺活量嗎? : 好像短期之間沒有辦法解決.... : 或是說這不是肺活量的問題呢? : 謝謝幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.210.215
推
09/07 21:04, , 1F
小弟我跑步從不用嘴巴呼吸欸= = 不管多累堅持鼻子吸氣...
09/07 21:04, 1F
推
09/07 21:53, , 2F
樓上這樣不行吧 很容易缺氧耶...
09/07 21:53, 2F
→
09/07 22:25, , 3F
我也都是用鼻子呼吸而已....XD
09/07 22:25, 3F
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09/07 22:26, , 4F
好奇問一下，這是可以反推的嗎？譬如我呼吸到鼻子來不及供
09/07 22:26, 4F
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09/07 22:27, , 5F
氧，必須要鼻+口呼吸時，才算達到50-60%強度？還是以心跳率
09/07 22:27, 5F
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09/07 22:28, , 6F
為準，用那邊呼吸跟運動強度，不一定可以這樣推？
09/07 22:28, 6F
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09/08 00:09, , 7F
樓上太厲害了 心跳率也有跟強度對照表 "慢跑馬拉松訓練法"
09/08 00:09, 7F
推
09/08 00:09, , 8F
偶爾真的要練一下70%以上,不過很多人都會在長跑後用衝刺做
09/08 00:09, 8F
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09/08 00:10, , 9F
結束,這樣算有練到嗎?
09/08 00:10, 9F
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09/08 00:13, , 10F
大坤書局 翻翻就好別花錢買 呼吸心跳是相連的 注意一個即可
09/08 00:13, 10F
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09/08 00:17, , 11F
長跑後的衝刺 我猜配要不配速錯誤 要不戰術策略 我覺得
09/08 00:17, 11F
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09/08 00:19, , 12F
大家可書店不用錢翻翻相關書 可免浪費時間做錯動作或有啟發
09/08 00:19, 12F
推
09/08 00:26, , 13F
%VO2max 和 %HRR 強度不大一樣喔
09/08 00:26, 13F
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08/07 12:13, , 14F
好奇問一下，這是可以反 https://muxiv.com
08/07 12:13, 14F
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09/10 09:45, , 15F
為準，用那邊呼吸跟運動 https://daxiv.com
09/10 09:45, 15F
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