Re: [問題] 半馬sub2如何配速?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xubpcl (搞笑藝人)時間13年前 (2012/11/02 03:30)推噓1(1推 0噓 7→)留言8則, 2人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《timj23 (活力)》之銘言：
: 因此我想問的是 通常半馬完賽時間在 1:5X以內的朋友們 進補給站的狀況是如何?
: 依我自己的狀況，我通常每站都會喝水，有水果必吃。
: 通常吃了水果之後，肚子有東西就沒辦法馬上起跑，因為會馬上肚子痛，
: 因此總需要走一小段300M再起跑，不知道是不是這樣而拖延到完賽時間。
: 所以一般人想在2小時內完賽通常進補給站的態度是?
我覺得補給站最重要的是補水
糖分或鹽份倒是其次(如果是半馬的話)
以前還可以撐著頭一兩個水站過站不停
現在大多每站都停，順便讓自己的腿和膝蓋緩和一下
進補給站我會先拿水、海綿
食物方面有想吃的才拿
而且通常是抓一小把在手上，邊跑邊吃
進站停留時間大約10秒左右
照你所說的均速5：20
穩定跑完大概1小時52分
如果你練的量夠，前半程就以這個速度輕鬆跑完10公里
後半程再維持比輕鬆稍快的感覺來跑
想跑進兩小時內應該不難
我的後半程通常會找個前面的目標慢慢追
追過一個，再找下一個
這樣子，後半程就算沒有加快
至少還能維持前半程的水準
你可能是因為吃東西停留過久才跑
打亂了節奏，下次就別吃水果了吧！
我自己的速度大概是每公里5分鐘出頭
今年目標希望富邦半馬能跑進1小時45分
提供你作參考，加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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