[心得] 受傷心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者rfynw (得之於人者太多)時間13年前 (2012/11/11 15:40)推噓4(4推 0噓 1→)

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受傷心得...文長慎入自去年3月鳳山馬重傷後，直至今年6/24復出，信義馬，05:17，在練習不夠又想拼成績的情況下又再度受傷(左腳背外側骰骨)，好在兩周就恢復得差不多接著8/11至善馬，04:36，這次練習量夠，而且抱著試跑的心情，沒有要拼成績，所以跑起來較為輕鬆，賽後數日疲勞感便消失然後繼續練習，為了9/9的開廣飛安盃50k台中場作準備。就這樣數次10k、15k練著練著，直到8/25想說測一次長距離看看，22k花了110分鐘，過程中不累，想說如果認真一點半馬不就能破PB(100分)，當時覺得自己大概已經回到從前的最佳狀態甚至超過，覺得有些興奮，不過此時右腳前腳掌有些微恙隔天8/26想說來個10k恢復跑，結果狀況還不錯，跑到5k的時候看gps只花了21分多，想說搞不好能破10kPB(45'04)，於是開始加速、不理會正隱隱作痛的右前腳掌，10k跑完時間顯示44分半，雖然前腳掌的痛已經影響到正常走路，但當時的我仍雀躍不已，想說又進化了，應該休息個幾天就沒事了，兩週後是9/9。但事事豈能盡如人意，休息了一個禮拜，雖然恢復到能正常走路，但前腳掌的傷卻尚未完全復原，9/9的50k即將到來，前幾天還考慮直接棄賽，不過最後還是決定"姑且試試看吧！反正是繞操場，頂多不行就直接走人"，然後賽前選了一天去跑8k，不過當天果然如預期無法完賽，3小時只跑25k，於是決定棄賽。接著兩週後(9/23)又有白海豚半馬，這次也是休息完一個禮拜，選一天跑10k，然後去跑半馬，時間2:18，此時腳傷仍未癒。白海豚結束後，下次的比賽就是10/21的里港馬了。此次賽事間隔4週，我花了2週休息，然後在第3週的六、日各跑一次10k、第4週的週三跑一次15k、週五跑10k，感覺患部有比較好了，不過應該還沒完全復原，但比賽在即，卻又不想棄賽，"慢慢跑應該跑得完吧"，於是就這樣去慢慢跑了，還真的跑得很慢，21k歷時約 2.5小時，大會時間05:34(晶片時間5:22)，完賽後除了局部較痠外，前腳掌傷好像沒惡化太多。接著是下週(10/28)的石崗馬，因為覺得好像還能跑，所以在週間跑了一次5k，接著跟里港馬一樣慢慢跑，大會時間5:30，跑完後感覺傷勢又回到之前的程度...可是接下來還有下週 11/04的臺灣大道、11/11的田中馬以及11/18的屏東國道馬。自此我開始思考，我之前那麼執著於成績，就算成績不好也可以跑健康的，不過現在這種狀況，成績與健康兩者都得不到，那為什麼我還要跑下去。重新審視自己的練習方式和心態，最後我決定臺灣大道和屏東國道都棄賽，好好養傷，至於今天的田中馬因為跟人約好了，不好意思棄賽，所以還是去了，期間完全沒練，跑到10k左右身體微恙，在自知跑不完的情況下出現放棄念頭、13k後決定棄賽走21k的路線回會場，21k花了3.5小時，回來的時候已經10點了。 nenb大說過，成績會反映在練習量上。練習量不夠想要拼成績可能拼受傷的機會比較大。就好像期末考才在臨時抱佛腳卻想要歐趴，是當努力準備好久的人都是笨蛋嗎？在受過4次傷後終於真正學會教訓了，該休息就休息，該放棄就放棄，受傷以後就該好好休養，最多做點復健，如果硬要練習，傷不但好不了，也沒辦法達到原本的練習強度，豈不是賠了夫人又折兵。然後練習和比賽時都要量力而為，如果真的有非受傷不可的理由，那就把機會留在比賽時吧XD 既然休息一週、二週不夠，那就休息久一點，我決定今年不再跑了，即使感覺好了，明年一月再重新上路試試看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.67.102