PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 間歇初體驗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (PM11:00床上躺平)時間13年前 (2012/12/26 22:30), 編輯推噓18(18推 0噓 10→)
留言28則, 17人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
之前的練習全部以慢跑為主 從沒試過爆心跳的衝刺 趁今晚有個空檔 到操場去準備個人生平第一次的間歇 上場前按照富曼16周課表的配速 加上個人平常練習的情況 推估應可用4分鐘1.2K 跑:休=1:1 的程度來個5~6趟... 真是不自量力... 熱身後快走一圈 確認這樣休息的時間差不多4分鐘 就開始今晚的課表 3:58 3:58 4:03 4:00 沒了 是的 只跑了四趟就放棄了 可能是上班的疲倦 或是昨天跑步的疲勞未消 第一趟的第三圈腿就有點痠 第二趟跑完就想閃人 但看在時間沒退步的份上 再跑第三趟 有三就有四 好歹四捨五入後要湊個5K 第四趟開始200m就碰到另一位差不多速度的跑友 超車後他就跟在我後頭　在面子的問題下撐完3圈 然後就感覺到肚子裡的晚餐要造反了 心臟也快爆了 小腿的乳酸也要滿了 收工 原來練間歇很想死是真的 練完很爽也是真的 不過沒能達到目標 很明顯是一次失敗的練習 想請教各位　是我的配速超過負荷？還是休息時間不夠？有哪裡需要改進的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.30.193
推
12/26 22:36, , 1F
1圈配80秒相當快呀~~要不要先測個輕鬆完成的時間再慢慢縮時~
12/26 22:36, 1F
那是照文章裡的配速方法算的　以自己身體的狀況推估應該可以接受 而這樣跑三圈走一圈各4分鐘也很好記 可能是昨天快跑了7K　導致身體還沒恢復 下個禮拜應該會找時間再來一次　跑前一天會讓身體多休息一些再上場
推
12/26 22:46, , 2F
1.2K配4分 這已經是高手級了
12/26 22:46, 2F
完全不是這麼一回事...
推
12/26 23:02, , 3F
我是跑4：10*5 跑1休1 1圈83秒會輕鬆許多 5k配速一圈88
12/26 23:02, 3F
→
12/26 23:05, , 4F
P大應該4：00 5趟沒問題 只是初次練不習慣而已～
12/26 23:05, 4F
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12/26 23:06, , 5F
心臟爆多了會習慣...真的XD 比賽抗壓性會變強
12/26 23:06, 5F
推
12/26 23:10, , 6F
初次練間歇也是被嚇傻了，但兩三個禮拜後就會覺得"還好"
12/26 23:10, 6F
謝謝建議　跑到後來很像以前在羽球隊練單打步伐的感覺 希望能及早適應囉
推
12/26 23:10, , 7F
真是高手雲集，平時配3分1圈 間歇2分一圈 （弱爆了
12/26 23:10, 7F
→
12/26 23:13, , 8F
雖然課表都可以完成但覺得自己跑太慢了，只好惡補間歇
12/26 23:13, 8F
急不得　慢慢來　健康第一
推
12/26 23:16, , 9F
我400都配85s了= =
12/26 23:16, 9F
推
12/27 00:09, , 10F
原po好厲害! 讚啦
12/27 00:09, 10F
推
12/27 02:48, , 11F
閃光文 閃光文
12/27 02:48, 11F
推
12/27 07:02, , 12F
4分跑1.2k...3分速..強人
12/27 07:02, 12F
推
12/27 08:30, , 13F
3分速跑1.2K 還跑4次 很強了啦.....
12/27 08:30, 13F
推
12/27 09:36, , 14F
嗯 我想除非成績要大幅進步 不然應該不用練間歇
12/27 09:36, 14F
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12/27 09:38, , 15F
當然原PO很強 3分速 太猛了
12/27 09:38, 15F
推
12/27 11:38, , 16F
第一次練速度就配這麼快，太強了吧= =
12/27 11:38, 16F
推
12/27 11:41, , 17F
不過p大本來就是不錯的跑者了，有這速度也很正常XD
12/27 11:41, 17F
推
12/27 12:15, , 18F
天生神力啊 很少做間歇就已經是賞金獵人
12/27 12:15, 18F
推
12/27 13:35, , 19F
好厲害!!! (-`ｪ′-)
12/27 13:35, 19F
推
12/27 13:56, , 20F
sub3高手心得文...遙拜!
12/27 13:56, 20F
改練法後的月跑量只在230K上下 偶爾會衝到260K 雖然還是慢慢有進步 但幅度越來越小 好像已經開始碰到瓶頸了 所以才想換點不同的課表試試 想趁還年輕的時候多練練囉 所以 有沒有跑友能告訴我 通常間歇練習:休息的時間=1:1是否適當? 或是有其他建議? 謝謝了
推
12/27 15:50, , 21F
4分1.2K，根本就是偽裝的3分速阿XD
12/27 15:50, 21F
→
12/27 22:42, , 22F
實在太強了!!!P大平常練習的速度=> 20Km只花77分30秒 @@
12/27 22:42, 22F
這成績連甲組的邊都摸不到 真的一點也不強啊
推
12/28 23:45, , 23F
現在的甲組有機會呀~~
12/28 23:45, 23F
2013.01.03 間歇二體驗：4:00 4:01 4:03 4:01 3:59，每趟中間休四分。 這次每圈較上次慢約一秒，就感到行有餘力，心跳也不像上周那樣狂爆， 若不趕時間應該可再來一趟。 果然上周的第一次只是單純不適應而已，練個幾次再調整看看吧。 2013.04.09 這三個月裡，由於受傷和比賽的關係，練習的質量大為減少， 花了一些時間才能慢慢趕上之前的進度 最近開始將平常配速跑練習的最後一公里改為盡力衝刺，pace3:10左右，是極限了嗎？ ※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.215 (04/09 15:37)
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08/07 12:41, , 24F
4分跑1.2k...3 https://noxiv.com
08/07 12:41, 24F
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09/10 10:02, , 25F
4分跑1.2k...3 https://daxiv.com
09/10 10:02, 25F
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12/06 04:29, 7年前 , 26F
//daxiv.com
12/06 04:29, 26F
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12/06 04:29, 7年前 , 27F
12/06 04:29, 27F
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04/16 16:07, 7年前 , 28F
4分跑1.2k...3 https://muxiv.com
04/16 16:07, 28F
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ppsj
13年前, 12/26
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