PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 就是無法進步??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小胖)時間12年前 (2013/01/05 22:20), 編輯推噓19(19推 0噓 37→)
留言56則, 24人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
已經跑了三個多月了。 每天大都是四千五千慢慢跑 也是都跑得筋疲力盡 好像都沒什麼成就 也還是瘦不下來 唉… 最近也因為越跑越沒心 所以嘗試跑間歇的訓練 不過兩百兩百跑 真的兩趟心臟就要爆炸 真的無法繼續 這到底。。。 我這禮拜決定認真的跑三千 依舊是18~19分 完全沒有進步。。 而且是跑到快跑死掉的那種感覺 到底怎麼會這樣 我用app軟體測 時速也都是6分半7分上下 。一公里。 已經很慢了 一直被其他女生超車真的很丟臉 到底怎麼加強啊! 我真的幾乎每天跑 有時候早晚都跑 但是體能真的還是很爛啊! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.12.19.191
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1.休息。2.距離拉長。
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能每天鞭策自己出門跑步已經很厲害了，請繼續保持~
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3.營養與作息調整一下
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多休息~等疲勞恢復再來練習比較有效果唷~
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適當的休息也是訓練的一環哦！:)
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休息讓你更強壯!
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直接報個半馬 或全馬 有了目標進步很快
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請問您的身高跟體重?我也是都6分半~7分速~慢慢跑~不求快~
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200間歇是speed訓練 不適合你 你要跑5000以上基礎有氧
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把時間加長~速度慢沒關係~慢慢練到可以撐一小時~
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還有間歇不一定要跑短衝刺~我是公園700m一圈4分一圈4分半~
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這樣交替跑3組~這是醫生教我的~只要有強弱就會燃燒脂肪~
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想瘦不是跑步就好~還要搭配飲食控制~去體適能版逛逛吧~
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其實六分半和七分是有差的~和自己比就好~不是比賽被超沒關係
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我是覺得差不多跑半年速度才比較有明顯變化~
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與micco一樣，我自己也是半年才有明顯感覺，前幾個月
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就像練基礎，建議可以加時間拉長至40分鐘以上慢慢跑就好
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的確，人比人會氣死人阿。去享受那自己運動過程吧
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我176 體重92 目前是考生作息非常正常 11點準備睡了
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。大概六點起床 飲食方面 很久沒吃一些垃圾食物了。飯也
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吃比較少 （不到半碗）都喝湯吃菜。。而且最近量下來體重
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卻往上飆93~94……我都快哭了
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我體重跟你差不多~90 我們這種體重9X的要跑多快不可能啦~
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體重沒降不代表沒有瘦~有時候是肌肉量增加比脂肪減少多~
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去測身體組成一下~一個月測一次就知道到底有沒有瘦了!!
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少吃但不能不吃!!一天至少吃1700大卡~不然身體機能會下降~
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代謝變低~反而瘦更慢~
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體重比較重不見得跑不出好成績啦，事在人為！
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比如說這位95kg的仁兄 => http://tinyurl.com/bhu8mtu
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他平常沒在練，但嘉義雙潭半馬也能跑進2小時內...
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足見體重較重沒關係，只要有強化的肌群支撐一樣能跑
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別著急 三個月不長阿
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跑步是斤斤計較的運動啊 瘦下來 速度也變快
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其實吃少也不見得好 反而會讓代謝變差 要注意
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所謂身體組成是?
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我體重計量體脂肪是25 內臟脂肪是13 什麼基礎代謝還什麼
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的19** 身體年齡是43歲。。
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其實我不太懂
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三個月真的不長阿...要瘦還要在繼續操下去
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短期別太在意 持續最重要 總有一天你會發現你變很強!!!!!
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強到你身邊的同事朋友都無法超越你了
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才三個月而已,我跑了七年才敢去跑半馬,真的要慢慢啦!
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95KG半馬2小時內完成我相信他體脂率超低...
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我最近1個月越跑越退步 自己覺得跑步開心就好 成績是其次
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怕甚麼，我當完兵後到現才才比較常跑步...182/69跑了好幾
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個月3000了 也都18、19分才跑完啊 XD 總有一天會進步的
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我從剛開始時速6多km進步到現在9~10km,耗時半年以上
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把運動轉化興趣才能長久，加油啦！目前正在準備二月的
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高雄馬XD
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三個月真的太短 我跑了10個月才開始感覺體重有掉...但也只
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減掉4KG而已
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要瘦的話不用跑快，超過25分鐘才會開始消耗熱量
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要瘦的話不用跑快，超過 https://noxiv.com
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三個月真的不長阿... https://daxiv.com
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12/06 04:30, 6年前 , 55F
我從剛開始時速6多km https://noxiv.com
12/06 04:30, 55F
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04/16 16:07, 5年前 , 56F
1.休息。2.距離拉長 https://muxiv.com
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