Re: [問題] 跑步時前腳外側先著地~該如何選鞋~

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者across24 (across24)時間13年前 (2013/01/23 23:36)推噓6(6推 0噓 9→)

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※ 引述《thas803 (N東東N)》之銘言： : 小弟大概跑了4個月~ : 從一開始就有練習姿勢跑法~ : 但還沒練成... : 我前腳掌著地時~ : 都會是外側先著地~ : 而不是書上說的蹠球部~ : 造成前掌外側嚴重磨損~ : 附圖~ : http://imgur.com/a/j8hdJ#1 從圖來看是MERRELL BARE ACCESS http://www.merrell.com.tw/product.php?id=423 是赤足跑的入門訓練鞋，150g，前後零落差網路有一篇高手跑友的鞋測文中寫道 http://caoshanma27.blogspot.tw/2012/12/merrell-bare-access_24.html "最後我會建議，沒有過赤足經驗的跑者，在穿上這雙鞋之前，最好先不要跑太長里程或跑太快，因為既然是赤足鞋款，意思就是他的保護性就僅只於腳底基本的保護，讓你有赤足跑動的流暢感，在穿著上可能因為雙腳的肌群強度不夠，而在初期產生前脛及比目魚肌的疲勞現象，而經常赤足跑的跑者，因為腿部肌群早已強化，故無適應上的問題，所以建議大家還是循序漸進地從赤足開始慢慢訓練雙腳。" 裡面有他跑了20公里以上的磨損鞋底圖，也有了邊緣很細微的磨損，原PO的情形也是如此，可能是這雙鞋底的材質緣故。也可能是他的赤足跑齡夠長，已接近自然的姿勢跑法了，所以磨損較小。當然每個人跑法和肌力、體重和姿勢不同等等原因，造成了磨損程度不同。由於不知道原PO的跑齡和體重，以及從前所用的跑鞋，不能馬上斷定MERRELL BARE ACCESS適不適合原PO。或許適合，但還要時間驗證。在網路上有其他的跑友也作了測試 http://goo.gl/qCSOu [跑鞋櫥窗] Merrell Bare Access http://www.wretch.cc/blog/dolume23/11099657 [赤足新體驗]---Merrell Bare Access http://tw.sports.yahoo.com/news/merrell-bare-access-015336168.html Merrell BARE ACCESS - Yahoo!奇摩運動也都對穿著此鞋款作了許多說明，在此請原PO對各篇內文一一觀看，就不再說明。 : 這雙鞋才剛買沒多久 : 總里程35公里 : 其中有12公里是跑馬路其餘都是跑PU : 前腳掌外側的金大底都開始磨耗了Orz : 甚至發泡的避震材都磨掉一小塊了~ : 請問版上前輩~ : 有沒有什麼方法可以改善這樣的情形? 強化赤足跑所需的核心肌群，小腿肌群，多練習姿勢跑法，請他人從跑步的後方、側面觀察是否達到姿勢跑法的要求: 不管是支撐或是落下，從腳踝開始使你的身體維持為一個整體打直前傾。使肩膀、臀部和腳踝保持在一直線上。膝關節始終保持彎曲，不要打直。使你的支撐點和體重落在蹠球部上（前腳掌）。雙腳轉換支撐點的速度要快。在轉換支撐點時，利用後大腿肌，直接把腳踝從地面朝臀部拉起。盡量減短支撐時間。腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。不要用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。不要以腳後跟著地，更不要在轉換支撐點時把重量壓在腳後跟上。但腳後跟可以輕微地觸地。腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。不要把重量轉移到腳趾上；當你的重量落在蹠球部時，就馬上把腳踝向上拉起。加速時不要加大步伐，或是刻意加大動作的幅度（包括手和腿），它們是加速的結果，而非原因。不要使你的膝蓋和大腿前後擺動得太遠。不要使腳踝前後擺盪，它們只是上下移動而已。抬起腳踝之後，使大腿和膝蓋保持放鬆。不要太過在意跨步與落下，只是抬腳。你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，受重力的作用、肌肉收縮力與動力自由落下。不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地。腳踝始終保持在放鬆的狀態，不用刻意內縮或打直。手臂擺動時保持自然放鬆，只要讓身體在移動腳步的時候保持平衡即可。以上皆摘錄跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！ 35公里的話，針對這雙剛入手的新鞋，可以試著用不錯的慢跑鞋交替練跑小里程，打好基礎再以BARE ACCESS為主力鞋練習。 : 還有想請教鞋子選購的問題~ : 之前腳底拉傷~去看醫生~ : 結果醫生跟我說 : 我有一點扁平足的跡象 : 但是我跑步時的姿勢 : 應該算是內旋不足 Under Pronation : 去查了一下~ : 扁平足要穿高支撐 : 但內旋不足要穿高緩衝 : 那我這樣應該怎麼選鞋? : 麻煩版上前輩解惑 <(_ _)> 醫生也只能以足弓來判斷大概，足弓較低自然會偏向診為扁平足。如果從舊鞋的磨損來看是比較能準確判斷Pronation，詳情可以看很多跑友都看過的 http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357&p=1 慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得如果是Under Pronation，是選緩衝避震型沒錯。理想的著地是偏中性而腳踝稍微有一點內旋的傾向，修正內旋的問題，是不能完全依賴跑鞋的。可能還要透過不斷的自我微調，才有可能找到屬於自己的完美型態。如果對赤足鞋款有興趣，可以再參考 http://www.mizuno.com.tw/04product/product_detail.aspx?pid=6520 Wave Evo-Cursoris http://tw.myblog.yahoo.com/jw!fE17ZBSZExG2iPFfOIB1TQ--/article?mid=886 BROOKS 慢跑客心得分享 - Pure Connect PU 跑道測試 + 間歇訓練感想這兩雙都是我覺得和BARE ACCESS都很適合赤足入門，又不想穿五指鞋的跑鞋。可惜沒有足夠的資金入手。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.107.180 ※ 編輯: across24 來自: 175.181.107.180 (01/23 23:45)