[問題] 高雄初馬後挑戰三校要如何練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者GarrodRan (最終無雙．狗樂透)時間13年前 (2013/02/25 20:01)推噓4(4推 0噓 4→)

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以前都默默潛水看著各位板大的英勇事蹟昨天終於挑戰初馬成功了但是眼看不到一個月就準備面對三校馬拉松了（全馬）以前在陸軍步兵學校受訓過知道裡面有諸多「好漢坡」自己從去年11月初正式訓練馬拉松跑過的山路也不多包括一次柴山（路線是03/30「為健康高雄而跑」的路線）和幾次的環澄清湖跑因為相當希望下次的成績能有所進步所以提供這次跑高雄初馬的過程希望有跑過三校全馬的前輩不吝指教 =================================================================== 這次我高雄全馬的成績是05：17：17 因為是第一次參加馬拉松比賽真的就跟學長說的一樣會傻傻的跟前面的人一起衝一開始維持10km/hr的速度到20公里的時候還能維持不過25公里開始撞牆右膝蓋外側有不舒服的感覺同時左大腿內側感覺肌肉快縮成一團兩個小腿也有快抽筋的感覺後來就邊跑、邊走、邊按摩的情況下回到終點（都快哭出來了）回去之後慢慢拉筋然後邊塗面速立達母一邊慢慢按摩今天除了上下樓梯膝蓋有點酸之外行走倒也無礙預計星期四或五應該就可以再慢慢恢復訓練 =================================================================== 只是當我可以開始訓練的時候三校馬大概也剩三個星期了請問各位前輩除了一開始的配速之外三校馬需要額外特別注意什麼嗎感謝指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.10.74

[問題] 高雄初馬後 挑戰三校 要如何練習

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