[問題] 如何利用跑步機訓練
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者workdonny (哈姆太郎)時間13年前 (2013/03/01 20:58)推噓6(6推 0噓 0→)留言6則, 5人參與討論串1/1
由於工作因素 在外練跑機會不多
大部分時間都是在跟跑步機奮鬥
想請教該如何用跑步機訓練慢跑 才比較安全又有效果
之前我都是用 坡度2 速度9 每天跑4KM
如果感覺可以會跑到5-6KM
持續一個多月 期間有去操場測三千公尺速度 大概是15-16分
之後用坡度2.5 速度10 一樣跑4K
就開始覺得肌肉疲勞了 大概要跑一休一會比較輕鬆
不然跑完隔天再跑會覺得很痛苦
想問請教一下 如果要用跑步機練習速度跟耐力 有什麼設定訓練菜單嗎
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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