[心得] 感覺突然越過了一堵高牆

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者HornyDragon (好色龍)時間13年前 (2013/04/01 00:30)推噓11(11推 0噓 11→)

留言22則, 12人參與討論串1/1

剛剛出去跑步後像是突然開竅，腦袋夾雜著混亂、興奮和疑惑，可能會夾七夾八地打一大篇，也從一個超級跑步菜鳥的角度提出一些問題，希望各位先進能多多指點。原PO從小到大就是個運動白痴，國小的體育永遠是乙，國高中時的體育課能躲到旁邊看漫畫就躲。大學時自發的選修了有氧課程和重量訓練課，但是千篇一律的上課內容實在叫人興趣缺缺。當兵時是體能最好的時候，當時發瘋似地鍛鍊身體，仰臥起坐一口氣破百下、伏地挺身兩分鐘68下，而最自豪的是3K能跑出12:26的第一名好成績。不過後來才知道當兵時3K的成績大都會灌水---根本沒有跑到3K的距離，事後想想也是挺合理的，我怎麼可能跑那麼快嘛。後來退伍後兩年之內沒有運動習慣，身材跟著回到大學時的水準，去年九月才開始興起了跑步的念頭。一開始是專程騎車去台南大學的操場跑，後來改為前往台南市立體育場跑步。但多了個騎車的步驟就令人多了偷懶的藉口，而且一圈圈地跑操場實在很無聊，所以後來改為到住家附近的水萍塭公園(正義公園)跑步。一圈好像是1200公尺？每天晚上逼著自己去跑個2~3圈。不出一星期，問題很快就浮現了：我的脛骨痛得半死！平時走路時沒感覺，但稍微壓脛骨或跑步時就痛得要命。 (說也奇怪，當兵時穿著小白豹亂跑時倒是從沒有腳痛的毛病) (更正，我記錯了，當時的確有過一個禮拜不知為何膝蓋痛得半死...) 後來上網搜尋求助，不少人說可能是跑步姿勢不正確引起的疲勞性骨折，解決辦法不外乎是什麼選購特殊的跑鞋啦、跑一休一或休二啦、靜養一陣子後再跑之類的。剛好在那陣子從板上得知了"姿勢跑法"這玩意，也看了些討論串，發現原來用腳跟著地會對腳造成極大的負擔，最好是用腳掌前端著地、膝蓋稍微彎曲吸收衝擊力等等以前從沒思考過的問題。於是在靜養一陣子後重新開始慢跑，一邊慢慢修正自己的姿勢。不過終究是沒人帶領的大外行，總是不得要領，我就這麼陷入了連續跑個幾天 -> 脛骨痛 -> 休養 -> 繼續跑的迴圈，期間還買過兩雙跑鞋，斷斷續續亂七八糟地折騰到了今年三月。然後在兩週前，有網友推薦我去看<天生就會跑>一書，我一開始看到中文書名時，還以為這是什麼內容會長篇大論分析運動生理學、並教導人各種跑法的書，沒想到一進書店翻了二三十頁就欲罷不能，感覺心中有一股熱血被點起，立刻掏腰包買了下來。花了一晚上一口氣看完整本書，完全顛覆了從小到大對跑步一事的既定印象，從跑鞋對腳的真正影響、人類其實是最適合長跑的動物，到各種看似離譜瘋狂，實際上卻完全是真人真事的傳奇紀錄和跑者，感覺自己又有了動力。不過兩週來感覺情況依然沒好多少。的確，在注意腰桿是否打直、腳步不要跨太大、將重心放在腳尖而不是腳跟後，脛骨疼痛的情況可說是大大地改善了，但是整體跑起來依然很不暢快，每次跑個三、四圈後就覺得腿部的壓力很大，雖然呼吸非常順暢，離喘不過氣來還差得遠，但就是不想再跑下去。而且側腹常常在起跑沒多久之後就發疼，離書中那種享受跑步的境界差了十萬八千里。稍早時，我一樣到了公園跑步，把心思全放在雙腿上，時時注意是不是蹠球部先著地、有沒有把腳抬高、腰桿有沒有打直、頭部盡量不要晃動、雙手要擺動等等等等之類的一堆細節... 然後第三圈即將結束時，我不知道是發生了什麼事，我突然感覺雙腿輕鬆到不行。感覺就像長了翅膀一樣！然後我不知道哪來的力氣，居然一口氣又跑了三圈，而且速度將近是之前慢跑的一倍，更別提我在跑完最後這三圈時臉上一直因莫名的喜悅傻笑，跟白痴一樣。要不是我的小腿感到前所未有的痠痛，我總覺得自己還能再跑下去。事情是這樣的：我從去年直到現在，跑步時總是把心思都放在雙腿上，注意一大堆用哪個部位著地、重心該怎麼擺之類的問題，腦中盡是我該怎麼修正自己的姿勢、網路上和書上是怎麼教的，把自己搞得緊張兮兮又難過，因自己無法用"正確"的方式跑步而難過。但是在今天的最後三圈，我發現我只要專心在一件事情上就可以了：在腳掌前方著地向後推，把自己送向前方後，用大腿的力量提起腿來，感覺似乎是把整隻腿"拉"向自己、拉向前方，然後就不要去管他了。我發現當我只專注在"將大腿拉回"的動作上時，膝蓋以下的部位會很自然地擺盪到身體重心下方，而落地時剛好是整隻腳掌落地、重心踩在蹠球部上，同時另一隻腳很自然地向後推出。而且將心思單獨放在提腿的動作上後，我的步幅自然變小了，步速卻明顯的提昇了不少，雙腳與地面接觸了時間似乎縮短了，輕盈無比。之前為了刻意挺直而疲勞不已的上半身也輕鬆挺直了，我這才發現原來我以前一直把重心放在了胸部，而且會刻意往前傾。重心一高一不穩，跑起步當然搖搖晃晃、十分費力，而注重大腿帶動的結果是自然將重心轉到了骨盆部，我要想像重心全在腹部，要往前送的是整個骨盆而不是軀幹，用腹部的力量去帶動大腿，結果上半身自然地為了保持平衡直了起來，頭部上下晃動的情況也沒有那麼嚴重。最重要的是，今天這樣跑完之後，我的脛骨一點感覺都沒有！之前脛骨痛得死去活來好像只是一場夢。最後三圈公園幾乎是用六分速一口氣跑完的。直到今天之前，我一直把跑步當成是一種讓身體健康的手段，但是我今天好像才真正瞭解到了跑步的暢快感和樂趣。雖然7公里對某些人來說可能連熱身都稱不上，這卻是我這輩子一口氣跑過最長的一次距離，而且我還是笑著輕鬆跑完的，我的確感動得非常想哭。不過我還是有些問題想問...... 1. 我這樣的跑步方式是正確的嗎？只專注在把腳拉回抬起、剩下的讓身體依本能自行調整著地，還是說這完全是自我感覺良好？畢竟我們永遠也無從得知別人跑起步來的"感覺"到底是什麼。 2. 我是不是該買一雙那種號稱就像赤足奔跑一樣的五趾鞋？雖然我很想嘗試完全赤腳跑步，不過台灣的路況和場地實在令我不敢恭維。以上，一個班門弄斧的跑步菜鳥的一點心得和問題，請各位賜教Q_Q -- ◤▲▆◣ ◢/ ◢/ ▲//▼ ▼▼ 好色龍的網路生活觀察日誌 ▼◢◤◢◣ 【*【*= http://hornydragon.blogspot.com/ ◥◤◤◥█◤ ●◢ ▼/ ◢◣◣ 大量美式動漫畫翻譯 ◥● ●◥◤ ▇▆ ◆/◣ ▼◤◥◣ 【("◢ ★ ▲ ▍ ;★;▼ ◢◤ 爪▼H ▼◢▲ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.9.116

推

AAAdolph

04/01 00:37, , 1^F

04/01 00:37, 1^F

推

paradoxcyt

04/01 01:53, , 2^F

04/01 01:53, 2^F

推

whitestripe

04/01 01:54, , 3^F

04/01 01:54, 3^F