PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 練跑如何有效預防抽筋?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (DOGI)時間13年前 (2013/04/02 14:44), 編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
不知道是不是體質問題 因為想參加半馬挑戰自己所以開始練跑 可好容易抽筋 才跑操場20圈就開始抽 超痛從小腿到腳趾都會 一直向下捲 常常要麻煩別人幫我壓腳 然後最近連睡覺睡到一半也會 (太累嗎???) 有人說是體內電解質不平衡 有人說吃香焦可以改善? 但我吃了也沒否用 還有什麼方法可以解決嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.141.181
推
04/02 14:50, , 1F
你的20圈是一開始就直接跑嗎??如果沒運動叫我直接跑20圈
04/02 14:50, 1F
→
04/02 14:51, , 2F
我也會抽筋!!運動是要循序漸進的!!小腿肌力太弱了
04/02 14:51, 2F
→
04/02 14:51, , 3F
從3Km開始訓練吧!
04/02 14:51, 3F
推
04/02 15:14, , 4F
1.熱伸+肌力：同1樓所言 2.特定營養素缺乏：整體飲食
04/02 15:14, 4F
推
04/02 16:30, , 5F
試試職業選手吃的補給品?含BCAA&電解質的,這類東西可以
04/02 16:30, 5F
→
04/02 16:30, , 6F
預防抽筋,三鐵比賽常看到千沛贊助,搞不好有免費試用XD
04/02 16:30, 6F
→
04/02 17:44, , 7F
個人經驗不要跑跑走走~跑到一個極限 用走了再跑易抽筋
04/02 17:44, 7F
推
04/02 21:17, , 8F
樓上，那補給怎麼辦呢?? 長距離要停下來補給@@
04/02 21:17, 8F
推
04/02 21:37, , 9F
跑8K應該不需要補給吧~~
04/02 21:37, 9F
推
04/03 09:27, , 10F
練不夠
04/03 09:27, 10F
推
04/03 13:51, , 11F
多帶一小包鹽巴！
04/03 13:51, 11F
推
04/03 13:55, , 12F
千沛有個運動肌能素對防抽筋還蠻有效的 可以直接泡在運動飲
04/03 13:55, 12F
→
04/03 13:55, , 13F
料裡 但我個人覺得你是訓練太少 如果才跑20圈就要靠補給品
04/03 13:55, 13F
→
04/03 13:55, , 14F
似乎太誇張 人家都是比賽再喝….
04/03 13:55, 14F
→
04/04 13:17, , 15F
如果真的剛開始練就跑8km 抽筋很正常 但相對也容易受傷..
04/04 13:17, 15F
→
04/04 13:18, , 16F
建議還是從3k~5k 慢慢練習起來吧..不然受傷整個進度都會
04/04 13:18, 16F
→
04/04 13:19, , 17F
停擺 得不償失 解決抽筋方法 如上面前輩推文 熱身+肌力
04/04 13:19, 17F
→
04/04 13:19, , 18F
練習循序漸進吧~
04/04 13:19, 18F
→
08/07 13:01, , 19F
跑8K應該不需要補給吧 https://muxiv.com
08/07 13:01, 19F
→
09/10 10:13, , 20F
你的20圈是一開始就直 https://daxiv.com
09/10 10:13, 20F
→
12/06 04:38, 7年前 , 21F
如果真的剛開始練就跑8 https://noxiv.com
12/06 04:38, 21F
→
04/16 16:17, 7年前 , 22F
料裡 但我個人覺得你是 http://yofuk.com
04/16 16:17, 22F
‣ 更多 dogipolo 的文章
文章代碼(AID): #1HMdvLU5 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 dogipolo 的文章
文章代碼(AID): #1HMdvLU5 (Road_Running)